Miten estää slouching

seistä suorana! Olkapäät takaisin! Vatsa sisään! Nämä sanat kuulostavat tutulta? Olipa selän yli meidän läppäreissä tai nojaamaan seinään kahvitauko, useimmat meistä laahustaa. Se on huono tapa, joka saa meidät näyttämään epävarma, väsynyt ja edistää krooninen selkäkipu. Silti me teemme sitä joka päivä. Toivotan teille voisi rikkoa, että tapa? Istuu tai seisoo pitkä on helppoa, kaikki se kestää on osaamista, kurinalaisuutta ja käytäntö. Asiat Tarvitset
puheenjohtaja
Belt tai Thera-Band
Kovakantinen kirja
Mirror
Näytä lisää Ohjeet
1

Seiso sivuttain edessä of a full-length peili. Ei epäilystäkään, selkä ja niska ovat kaarevia eteenpäin. Aseta kädet olkapäiden ja vedä ne takaisin tuo vartalo pystyssä. Se voi tuntua olet nojaa taaksepäin ja puristamalla lapaluiden yhdessä, mutta se on normaalia alussa. Mukaan Spine Universe, selkärangan on muotoiltu pehmeä "S" käyrä, ei suoraan ylös ja alas. Kuvitella selkärangan on kirjain "S" - vetää ylä-ja alaosassa kirjeen poispäin toisistaan, kunnes se on melkein suora. Ota hetki tuntea kehon tätä uutta kantaa.
2

Käytä vyö tai Thera-yhtye. Thera-Band on pitkä pala joustavaa materiaalia löytyy fitness tarjonnan myymälöissä. Ota vyö tai bändi ja kiinnitä se vyötäröllä. Tee se tiukalla, pakottaa teidän vatsan lihaksia vetää tukemaan alaselän. Tämä askel on avain. Opetus itse vetää vatsasi tekee sinut seisomaan pitempi ja suojata takaisin tulevia vammoja. Nyt pidentää niskaasi niin pää lepää oikean välillä hartiat.
3

Kun olet oppinut vaiheet 1 ja 2, napata että kirja. Aloita kaukana peilistä. Balance kirja päähäsi. Ottaa muutaman askeleen kohti peili ja älä anna sen kirjan syksyllä. Huomaa olitpa nojaa oikealle tai vasemmalle kuten kävellä. Useimmat ihmiset suosivat toisella puolella yli muiden. Suorista selkä, vedä vatsa sisään ja pidä kirjan paikallaan kuin jatkat kävelyä.
4

Ota tämä uusi asento osaksi työpaikalla - ei kirjoja tai vöitä, vain sinä istuu työpöydän ääressä . Huomaa muoto teidän selkärangan. Oletko nojaa eteenpäin? Puolelle? Lepää kyynärpää? Muista, että "S" käyrä kuvaa vaiheessa 1. Teeskennellä, että vyö on cinched koko vatsa. Vedä vatsan lihakset, hartiat taakse ja leuka pystyssä, kuin jos kirja on tasapainoinen täydellisesti top of your head. Huomaa huoneen ympärilläsi. Säädä tietokoneen näyttö ja työtilan mahtuu uusia ja parempia ryhti.
5

Kokeile ncreasing vahvuus vatsa-ja selkälihaksia auttaa joitakin epämukavuutta saatat tuntea. Ei aikaa heittää vatsa rutistus oman aikataulun? Kokeile vetämällä navan selkärankaan ja pitämällä sitä 10 sekuntia. Voit tehdä sen autossa, ruokakauppa ja oman henkilökunnan kokoukset. Rakennus selkä on myös helppoa. Seuraavan kerran sinulla ei ole mitään tekeillä, paitsi juoru on veden jäähdytin, purista lapaluiden yhteen selän taakse ja pidä asento 10 sekunnin ajan. Toista kahdesta neljään kertaa. Tehdä joka päivä, eikä kukaan soittaa sinulle laahustaa ikinä.