Miten päästä eroon korkea selkäkipu

Vaikka harvinaisempia kuin alaselän kipu, on olemassa monia erilaisia ​​syitä yläselän kipu, joka usein päättää juuressa niskaasi tai välillä lapaluiden. Vaikka nämä alueet ovat erittäin alttiita jäykkyyttä ja jännitystä, rintarangan kipu voi johtua huono ryhti, lihasten rasitusta, vahinkoa, liikakäyttöä ja toistuvia taivuttelemista. Ellei selkäkipu on pysyvä ja ei parane muutamassa päivässä tai viikossa, voit yleensä löytää helpotusta harjoittelemalla joitakin perustietoja, omatoimisuus tekniikoita. Ohjeet
1

Liikunta ja venyttää lihaksia lievittää korkea selkäkipuja. Säännöllinen liikunta, kuten uinti, voi vahvistaa lihaksia yläselkään ja estää lihasjännitystä. Suuri lihaksia hartiaseudun usein edistää selkäkipua, venyttää sekä selkärankaa ja hartiat. Tuo toinen käsi pään yli ja pidä asennossa vähintään yhden minuutin. Toista harjoitus kaksi tai kolme kertaa kummallakin puolella venyttää tiukka lihaksia. Toisen yläselän venytys, vedä lapaluiden yhteen ja sitten rentoutua niitä.
2

saada syvä kudosten hieronta vapauttamaan jännitystä aiheuttama stressi tai lihasten kantoja. Voit myös itse hieronta tekniikoita rentoutua jännitystä niska-hartiaseudun vaivoista. Hieronta molemmin puolin kaulan soveltamalla kevyesti kädet. Kun lihakset niskan alkavat pehmetä, lisätä hieman painetta. Hiero olalla, työ tiesi edestä taaksepäin.
3

Hanki ultraääniterapialaitteet lisätä verenkiertoa ja vähentää lihaskouristuksia. Monissa tapauksissa, yläselän kipua esiintyy välisellä alueella lapaluiden. Ultraääni lähettää ääniaaltoja syvälle nämä lihakset. Lämpö tehostaa verenkiertoa tuomalla enemmän happea tarjouksen alueella, ja auttaa pehmeää lihaskudosta parantua. Lääkäri voi ohjata sinut fysioterapeutti kylmähoito, jossa kylmä pakkaus käytetään hidastaa verenkiertoa ja vähentää tulehdusta.
4

oppia oikea hengitys tekniikoita lievittää kiristävää jännittyneitä lihaksia. Hengittää kokonaan kun hengität. Vältä pakottaa ilmaa ulos keuhkoista. Keskittyä rentoutumiseen jokaisen hengenvetoon, että hengität ulos. Laskea kymmeneen kun hengität ulos, ennen kuin hengitys jälleen nenän kautta.
5

lievittää ylempi selkäkipu kautta acupressure. Akupainanta edistää lisää verenkiertoa, lievittää kipua ja vähentää stressiä. Käytä acupressure omatoimisuus tekniikka lievittää jännitystä hartiat. Aseta vasen käsi takana oikean olkapään lähellä kaulaa. Käytä oikealla peukalolla painaa jokaisen kynsi tien vasemmalla yhden minuutin. Kääntöpuolelle.
6

Alter huonoja tapoja, jotka voivat aiheuttaa yläselän kipua. Korjaa huono ryhti ja välttää toistuvaa liikettä, kuten liiallinen kirjoittamalla tietokoneen ääressä. Sinus päänsärkyä, TMJ ja leukanivelen häiriö voi myös aiheuttaa yläselän kipua.