Kuinka käyttää Inversion Taulukko selkäkipu

Kääntöpöydät on käytetty vuosikymmeniä hoitoon selkäkipuja ja muita ongelmia, kuten huono veren ja lymfakiertoa. Käyttämällä painovoiman purkaa selkärangan sujuvasti ja johdonmukaisesti, inversio voi lievittää lamauttava ristiselän kipua ja iskias. Myös houkutteleva on se, että inversio taulukot ovat suhteellisen edullisia ja niitä voidaan käyttää kotona. Asiat Tarvitset
Inversio pöytä
Näytä lisää Ohjeet
1

Aloita hitaasti. Aloita 15 asteen kääntö vain yksi tai kaksi minuuttia. Vaikka tämä lievä inversio sinun pitäisi alkaa tuntea veren ja imunesteen virtausta ja lempeä venyttää lihaksia. Tee tämä kerran tai kahdesti päivässä ensimmäisen viikon tulla totutettu. Kierrä pystyssä jos epämukavaksi, jos 15 astetta on mukava, syvenevän 20 tai 30 asteen kääntö.
2

Mene 60 astetta. Kun mukava perus tunne inversio, kokea 60 asteen kääntö, joka vie sinut suunnilleen samanaikaisesti takajalat standardin taulukossa. Useimmat ihmiset voivat kokea täyden hyödyn inversion 5-15 minuuttia 60 asteessa kerran tai kahdesti päivässä.
3

tehdä perus venyy. Asennosta 60 asteen kääntö, on olemassa useita venyy ja harjoituksia, jotka voidaan tehdä purkaa selkärangan. Käännä varovasti puolelta toiselle tai heiluta edestakaisin lantion venyttää alaselän. Varovasti kiertää niskan puolelta toiselle lievittää niskakipu. Vain rentoutua ja hengittää syvään voi myös lievittää yläselän kipua.
4

Harjoitukset urheilija. Tämä ryhmä harjoituksia ei ole helpotusta selkäkipu. Voit vahvistaa selkää ja tiettyjä lihasryhmiä tekemällä enemmän rasittava liikunta täysin ylösalaisin. 90 astetta, sit-ups, käänteinen kyykky ja takaisin laajennukset voidaan antaa voimakas harjoitus urheilija. Käänteinen kyykky käyttää aseita kuin jalat olisi käyttää pystyssä kyykky, ja takaisin laajennus käyttää aseita työntää pois taulukosta kaikenkattavat takaisin.