Home Cure Back Pain

Mikään ei voi tuntea enemmän heikentävä kuin selkäkipu. Useimmille kaltevuus on ottaa nukkumaan, kääri itsensä kuuma pakkaamaan ja haluavat pois kipua. Noin 6,5 miljoonaa ihmistä joka päivä yrittää parantaa kipeä takaisin lepoon, kertoo amerikkalainen Back Pain Association. Ja vaikka loput voi antaa lihaksia mahdollisuus parantua, se voi myös estää heitä rakentamaan voimaa he tarvitsevat torjua tulevaa tuskallista jaksot. Liikunta

ennen kaikkea liikunta on suositeltavin hoito krooninen selkävaivat, ei hermosärky. Fysioterapeutteja korostaa tärkeää rakentaa vatsalihasten vastapainoksi stressiä takaisin kestää. American Academy of Ortopediset kirurgien suosittelee tätä toimenpidettä: 1. Makaa selälläsi polvet koukussa ja kädet lepää alla ribs.2. Kiristä vatsalihakset pitäen koko selässä makaa kuin tasainen lattia kuin mahdollista - varsinkin alemman back.3. Muista jatkaa hengitys steadily.4. Pidä 5 seconds.5. Relax.6. Toista 10 kertaa.
Venyttely

Venyttely on yhtä tärkeää lievittää selkäkipuja kuin liikunta. Siellä on paljon DVD tarkoituksena on opettaa venytystekniikat että kuka tahansa voi tehdä kotona. Venyttely parantaa joustavuutta ja liikkuvuutta, se myös vapauttaa paineita lihaksia. Tee näin liikkua useita kertoja päivässä: litteänä lattialla jalat suoraksi ulos. Alkaen oikea jalka, vedä sitä kohti rintaa taivuttamalla se polvi. Pidä vasen jalka vasten lattiaa vetäessään oikea jalka vastaan ​​vatsa venyy lihaksia alaselän. Pidä poseeraamaan viidestä kymmeneen sekuntia ja kytkin jalat. Toista kaksi tai kolme kertaa.
Ryhti

Useimmat ihmiset eivät ymmärrä vaikutusta ryhti on selkäkipuja. Ne, jotka laahustaa seisten tai istuen tuolissa parempi osa päivä on todennäköisemmin krooninen selkäkipuja kuin ne, jotka kiinnittävät huomiota ryhti. Istuu pöydän ääressä, pitäisi pitää olkapäät linjassa lantion. Pidä jalat lattialla, käyttäen jalkatuki tarvittaessa. Olkapäät takaisin ja rento, selkärangan ei paljasta koko paino ja stressiä ylävartaloon. Tärkeintä on, asiantuntijat neuvovat, taukoja usein. Kävele reippaasti viisi minuuttia useita kertoja päivässä pitää veren kiertävän ja estää lihasten kouristelua.