Miten estää iskias hermo kipu

iskias hermo mittaa kuin pisin hermo ihmiskehossa ja kulkee selkärangan läpi molemmat jalat. Iskias hermo kipu tulee noin kun yksi hermopäätteitä pakataan usein seurausta herniated levy. Jos sinulla on iskias, tunnet kipua säteilee selkärangan läpi selkään ja alas jalat. Puutumista ja huono virtsarakon hallinnan ovat myös oireita tämän edellytyksen. Lue, miten voit estää iskias hermosärky. Ohjeet
1

Käytännössä hyvä ryhti. Kun istuu, jalat tulee olla tasainen lattiaa vasten kyynärpäät koukussa ja kädet lepää tuolin aseita. Sinun tulisi välttää ylikuormitusjaksoja selkä tai jalat.
2

Pidä usein taukoja. Jos istut työpöydän ääressä pitkiä aikoja, varmista, että otat aikaa saada ylös ja kävele estää iskias.
3

Plan suorittaa harjoituksia, vahvistaa selkää. Lievä tai kohtalainen sydän toimintaa voi estää iskias hermosärky. Viettää 30 minuuttia vähintään 3 kertaa viikossa matolla, elliptinen kone tai paperitavarat polkupyörällä.
4

Säädä vaatteet puet. Kengät pitäisi sopia oikein ja levollisin mielin. Hanki mitataan rintaliivit sekä varmistaa, että ne tarjoavat asianmukaista tukea.
5

Yritä välttää nostamalla erittäin raskaita esineitä. Raskaat nostot voivat aiheuttaa iskias. Jos sinulla sattuu nostamaan jotain raskasta, taivuta polvet turvautumatta oman takaisin vauhtiin. Älä kierrä vyötärön kantaessaan jotain raskasta.
6

Sleep yritys patja ja välttää nukkuminen liikaa tyynyt. Kun makasi liikaa tyynyt, voit venyttää kaula ja selkä. Myös yritys patja tukee selkää.