Mitä tehdä Veti Lihakset alaselän

Veti lihaksia alaselän voi aiheuttaa lieviä tai voimakasta kipua. Suurin kipu alaselässä ei vastaa itsehoitoa. Se häviää yleensä kahden viikon kuluessa vahingon. Kysy hoidon tarjoajalle, jos kipu alaselässä ei mene pois, aiheuttaa kuumetta tai aiheuttaa heikkoutta. Yleensä hoito tällainen ehto ottaen steroideihin kuulumattomien tulehduskipulääkkeiden (NSAID), kuten ibuprofeeni. Jää ja Heat

Heti alaselän kipu alkaa, jäätä olisi sovellettava teennäinen. Älä levitä suoraan iholle. Kääri jään vuonna pyyhe ennen kuin laitat sen takaisin lihaksia. Käytä jään 15 minuuttia kahden tunnin välein noin kuudesta kahdeksaan kertaa päivässä. Tee tämä kaksi tai kolme päivää. Lämmön auttaa löysää lihaksia. Älä makaa lämpötyyny koska painetta vastukset voi ylikuumentua ja polttaa ihoa. Aseta lämpötyyny selkälihaksia kun makaa kyljellään.
Positioning
p Jos mukavuus on ongelma sitten kokeilla eri asentoon. Makaa selälläsi lattialla. Aseta tyynyn alle polvet ja toinen alle kaulaan. Nosta kädet pään yli varovasti venyttää selkärankaa. Toinen kanta on valehdella teidän puolellanne, tyynyn polvien väliin. Laita toinen tyyny pään alle. Tämän pitäisi lievittää joitakin paineita pois alaselän. Kun istuu, valitse tuoli hyvä selkänoja ja käsinojat. Aseta pieni tyyny takana alaselässä niin et istuu tailbone. Varmista, että jalkasi ovat tasaisesti lattialla.
Liikuntaa

Liikunta huolimatta selkäkipu on vaikeaa, mutta se auttaa. Valitse harjoituksia, rakentaa lihaksia takana. Pidä ne valoa aloittaa ja hitaasti rakentaa vahvuus alaselässä. On houkuttelevaa jäädä lepoon, mutta tämä heikentää lihaksia käyttämättä ja vaikeuttaa toipua. Kokeile ottaa 20 minuutin kävelymatkan kolmesta viiteen kertaan viikossa. Uinti on hyvä, koska vesi vähentää stressiä selkälihaksia. Toinen käyttää rutiininomaisesti on Tai chi. Tämä hidas ja lempeä harjoitus auttaa rakentamaan alaselän lihakset. Jooga on hyvä pitää takana joustava.