Vatsan Harjoitukset Lanne Vakaus
vahvistaminen vatsalihaksia parantaa lannerangan vakautta ja vähentää alaselän kipu. Vaikka monia hyviä ydin vakauttaminen harjoitukset olemassa, eniten käytännön harjoituksia voidaan suorittaa missä tahansa, ilman laitteita. Lue oppia lisää paras perus vatsan harjoituksia lannerangan vakautta. Vatsan Piristävä Vatsan piristävä on keskeinen keino lannerangan vakautta. Ei vain sinun pitäisi tehdä erityisiä harjoituksia kohdistaa tätä esitystä, mutta sinun pitäisi myös tehdä piristävä kun tekee muita harjoituksia. Voit tehdä vatsan piristävä, selällään polvet koukussa 90 astetta ja jalat lattialla. Sitten, käyttäen vatsan lihaksia, vedä napa suoraan alas kohti selkää. Pidä sitä siellä 5 sekuntia ja vapauta. Toista tätä harjoitusta 10-20 toistoa (vähitellen rakentaa kuin pystyt), kaksi tai kolme kertaa päivässä. Tee tämä harjoitus muuallakin kuin. Tee sama liike, vain tehdä sen, kun polvillaan kontallaan nelijalkainen asennossa. Voit myös tehdä sen seisten selkä seinää vasten.
Plank Harjoitukset
Suorita lankku harjoitukset todella työtä vatsan vakauden varmistamiseksi, myös vaikeasti päästä poikittainen abdominus lihaksia. Säännöllinen lankku liittyy olettaen push-up asema, varpaat ja kyynärvarret lattialle. Kyynärpäät tulisi taivuttaa 90 astetta ja suoraan hartioiden ja selän pitäisi olla suora, niin elimistö muistuttaa yksi suora, jäykkä aluksella. Varmista imeä oman navan ylös kohti selkärankaa, pidä tässä asennossa niin kauan kuin voit. Toista 5-10 kertaa. Sivulta-valehtelee lankku, makaat puolella. Sitten, push up päälle kyynärpää, pitää kyynärvarren matolla ja kyynärpää taivutettu 90 astetta. Kyynärvarren ja säären tulisi koskettaa lattiaa, ja muun kehon pitäisi olla ylöspäin. Pidä kehosi mahdollisimman suorassa. Pidä asento niin kauan kuin voit, sitten rentoutua ja toista 5-10 kertaa kummallakin puolella.
Bridges
Bridging harjoitukset toimivat sekä lannerangan vakautta ja jalat ja pakara. Aloita makaa selällään lattialla. Sitten taivuta polvet jopa 90 astetta, kun jalat pysyvät lattialla. Hitaasti nosta pakarat irti lattiasta, kunnes ne ovat samassa tasossa polvet, imee napa alas kohti selkärankaa koko ajan. Pidä määrä 5, laske. Toista 10-20 toistoa, kaksi kertaa päivässä. Saat enemmän haastava siltana liikuntaa, olettaa alkuasentoon. Nosta pakarat irti lattiasta kuin ennen, kunnes ne ovat samassa tasossa polvet. Sitten hitaasti varajäsen nostojalkoja kunnes ne ovat linjassa takaisin, tilalla alkuun 5 sekuntia. Toista 10-20 toistoa, kaksi kertaa päivässä.
Artículos relacionados
Yleisimmät Plastic Leikkauksia naisten
Miten Etsiplastiikkakirurgi
Tatuoinnin poisto Teens
Rahoitusvaihtoehtoja plastiikkakirurgia
Rasvaimun vyötärö
Kysymyksiä plastiikkakirurgien
Kustannukset Rintarekonstruktion
Risk & Komplikaatiot Teens jälkeen plastiikkakirurgia
Mitä konetta käytetään Lounas-Hour Face-Lift?
Remedy Fat Lip Injection
terveys