Ryhti Harjoituksetyläselän

Jos olet koskaan viettänyt tuntikausia romahti ylitietokone ,uutiset eivät ole hyviä . Saatat olla koulutus kehon huono ryhti , mikä voi johtaa pitkän aikavälin terveysongelmia, kuten niveltulehdus ja osteoporoosi . Onneksi se ei ole liian myöhäistä korjata ongelman . Muutamalla harjoituksiatakaisin , voit vahvistaa lihaksia ja suoristaa ryhtiä . Sillat

silta onyleisesti ottaen hyvä selän kuntoutus . Lisäksi työyläselkään ja niskaan lihaksia ,silta myös vahvistaaalaselän ja sävytaka . Voit tehdäsilta , selällään polvet koukussa ja jalat lattialla . Sitten pitää hartiat ja pää lattialle , kiristää vatsan ja pakaroiden lihaksia , nostaa lantion muodostavat suoran linjan välilläpolvet ja olkapäät . Pidä asento 5 sekuntia ennen paluutaanlattialle .
Cat Stretch

Seiso kontallaan oman painon tasaisesti . Hitaasti rentouttaa selkää ja vatsaa , kerroitvatsan SAG kohti lattiaa . Sitten Arch selkää ja vatsan kohti kattoa . Palaaalkuasentoon ja toista .
Olankohautuksella

Seiso jalat hartioiden leveydellä toisistaan ​​ja pitokäsipaino jokaisen käden kämmenet kääntyi sisäänpäin . Hitaasti nostaa ja laskea olkapäätshrugging liikkeessä . Varo rullaahartiat . Sen sijaan , nosta suoraan ylös ja alas .