Harjoitukset korjata Eteenpäin Head Ryhti

jokaisen sentin päätäsi liikkuu eteenpäin , se lisääpaineitaniskaan 10 kiloa . Huono kaula paikannus voi johtaa välittämään pään asento , joka onyleinen syy niskan rasitusta ja selkäkipuja . Voit korjata ryhtiä ja lievittää kipua muutamia yksinkertaisia ​​harjoituksia . Kaula retractions

Istujakkara selkä suorana ja leuka ulkoneva yli rintaa . Vedä niskaasi takaisin yhdenmukaistaminen niin, että korvat ovat kohtisuorassa hartiat . Nosta hiemantakaraivoon kuin teet niin , ja vedäleuka niskaasi . Teistä tuntuu, jos olet nyökkää päätäsi kuin teet tämän harjoituksen .
Lapaluun Squeeze

istuujakkara , karkki leuka niskaasi , pitää rinnassa korkea ja vedä lapaluiden yhteen . Pidä asento viisi sekuntia , sitten rentoutua ja toista .
Olankohautuksella

olankohautuksella onyksinkertainen voimaharjoittelun liikuntaa, joka voi parantaakaulan lihaksia . Seiso kädet teidän puolin . Tartukädellä painon tai käsipaino jokaisen käden . Sitten hitaasti nostaa ja laskea hartiat . Varmista, että olkapäät mennä suoraan ylös ja alas , eivät rullaa ne .