Huono ryhti Harjoitukset

Huono ryhti pidetään yhtenä tärkeimmistä syistä selkäkipu kiropraktikot. Jokaisen sentin päähän kallistuu eteenpäin, se tuo vielä 10 kiloa rasitusta niska ja hartiat. Onneksi, se on helppo korjata asennon vahvistamalla puolisuunnikkaan ja vinokaiteen lihakset, jotka ovat lihakset, jotka tukevat kaulan ja pään. Wall Push Ups

Wall push ups ovat erinomainen vaihtoehto perinteiselle nostaa, koska ne vähentävät rasitusta aseiden, abs ja takaisin. Lähempänä seisot seinään, sitä helpompi ne on tehdä. Kuitenkin sinun pitää silti tehdä push ups hyödyntäen oikeassa muodossa. Seiso kohti seinää jalat yhdessä. Varpaita pitäisi olla noin kahden metrin päässä seinästä. Aseta kädet seinää vasten olkapään korkeudella, hartioiden leveydellä toisistaan ​​hitaasti nojata sitä. Alentaa kehon kunnes nenä koskettaa seinää. Työnnä takaisin alkuasentoon.
Shrugs

Shrugs ovat yksi parhaista painonnostossa harjoituksia rakentaa lihas niskaan ja alueen olkanivelen. Koska tämä alue koostuu erilaisten luiden, nivelsiteiden ja jänteiden, se on silloin, kun painon nostamiseen vammoja esiintyy normaalisti. Kohauttaa olkapäitään rakentaa tällä alalla, kun käytät rajoitettu liikerataa rajoittaa mahdollisuutta vahinkoa. Kun teet tämän harjoituksen, ei rullaa hartiat, siirrä ne suoraan ylös ja alas. Seiso jalat hartioiden leveydellä toisistaan, käsivarret sivuilla. Pidä käsipaino jokaisen käden. Hitaasti nostaa ja laskea hartiat.
Lapaluun Squeeze

lapaluu puristaa on yksinkertainen käyttää, joka voidaan tehdä missä tahansa, kun se on oppinut. Doing se ei vain auttaa parantamaan ryhtiä, mutta myös lisätä liikerataa lapaluiden. Ensimmäinen kerta kun teet tämän harjoituksen, sinun pitäisi istua jakkara tai armless tuoli. Istua, älä nojata tuolin takaisin. Kätesi olisi teidän puolin kanssa kyynärpäät koukussa. Tuck leuka niskaasi ja nostaa rintaa. Sitten hitaasti tuo lapaluiden yhdessä, tuo kyynärpäät takanasi. Pidä hartiat tasolla kuin teet tämän. Älä nosta hartiat ylös kohti korvia. Pidä kaksi sekuntia ja rentoudu. Sitten toista. Yritä tehdä useita toistoja tämän liikuntaa päivässä. Voit jopa tehdä sen kun seisoo suihkussa.