Harjoitukset rappeuttavat levy tauti Kipu

Vaikka liikunta ei paranna rappeuttavat levy tauti (DDS), se voi lievittää kipua vahvistamalla selkälihaksia ja liikkuvuuden lisäämiseen. DDS on tila, jossa levyjä, jotka erottavat nikamien kutistua repiä tai tulee vähemmän joustava. Tavoitteena ilmastointi järjestelmä on tehdä tukijärjestelmän ympäri selkärangan vahvempi ja joustavampi. Lannerangan vahvistaminen

vakauttaa ja vahvistaa alaselän --- yleisin sivusto tuskan rappeuttavat levy tauti --- on ensisijainen tavoite useimmissa ilmastointi järjestelmiä. Helppoa ja tehokasta käyttämistä on "koukku-valehtelee marssi", joka liittyy makaa selällään polvet koukussa ja hidastaa "marssivat" paikalleen vuorotellen nostamalla jalat viisikymmentäseitsemän yli kolme tuumaa maasta 30 sekuntia kerrallaan. Samanlainen harjoituksen nimeltä "jalka nostaa" vaatii makaa vatsallaan, nostaa kumpikin jalka vuorotellen ja pitämällä sitä paikallaan neljästä kuuteen sekuntia. Toinen harjoitus on nimeltään "tasoittaa" ja vaatii sinua valehdella taaksepäin ja nosta pakarat irti lattiasta, jolla tässä asennossa 10 sekuntia kerrallaan. Aloittelijan tulisi aloittaa 10 toistoa kutakin näistä harjoituksista ja 20-30 kuin selkä ja jalat vahvistuvat.
Aerobinen harjoitus

Aerobinen harjoituksia, kuten kävely, hölkkä, pyöräily tai uinti voi olla merkittäviä etuja, mutta eivät suoraan vaikuta alaselän alueella. Säännöllinen liikunta voi parantaa verenkiertoa ja hapetus kaikkiin kudoksiin, myös takaisin alueelle. Aerobinen liikunta voi myös alentaa kipua tasoilla parantamalla mielialaa kautta vapauttaa endorfiineja ja lisäämällä elimistön kykyä sietää kipua. Henkilöille, joilla DDS, lääkärit yleensä suositella vähän vaikutusta harjoituksia, kuten kävely ja uinti.
Hamstring venyttely

Hamstring venyttely on käyttökelpoinen hoidettaessa iskias, kivulias ehto yhteisiä ihmisille DDS. Iskias on seurausta hermoja alaselän puristetaan tai ärtynyt ja tuottavat kipua, joka säteilee alas jalka-ja. Takareisien ovat lihaksia takana reiteen, jotka tuottavat liikaa korostaa alaselän kun he tiukka. Tämä kireys voi pahentaa DDS ja jopa johtaa joidenkin oireita iskias. Voit venyttää takareisien maaten selällään jalat koukussa hieman ja nosta jokaisen jalan ilmaan yhtä suuri voit ja pidä sitä 10-20 sekuntia. Sama harjoitus voidaan tehdä istuu tuolille ja nostamalla jalka niin korkealle kuin mahdollista sinun kantapää huomautti lattialle. Doing ulottuu kerran päivässä kestää vain muutaman minuutin ja voi merkittävästi vähentää yleisyys ja vakavuus iskias oireita.