Subluxation Harjoitus

mukaan kiropraktikot, subluksaaatio on, kun ainakin yksi nikamien selkärangan siirtyy pois paikaltaan, painostaa selkäydin ja ärsyttää selkärangan hermoja. Tämä aiheuttaa hermojen toimintahäiriö ja voi aiheuttaa kipua kehon. Monissa tapauksissa kipu voi helpottaa liikunnan avulla, joka voi auttaa tukevat selkärankaa ja helpottaa painetta hermoja. Vatsan Crunch

vatsan crunch auttaa rakentamaan vahva ydin lihaksia, mikä puolestaan ​​tukee selkää ja helpottaa selkäkipuja. Voit tehdä vatsan crunch, selällään polvet esille ja jalat lattialla. Toivo aseita rintaa, tarttumalla olalla kädet. Hitaasti nostaa hartiat yhden tuuman irti lattiasta. Sitten hitaasti takaisin lepoasentoon.
Shoulder kohauttaa

Tämä on harjoitus, joka voidaan tehdä painotettu tai ilman painoja. Seiso jalat hartioiden leveydellä toisistaan, kädet teidän puolin. Nosta hartiat suoraan ylös. Älä rullaa ne. Kun olet valmis, palaa hartiat entisiin lepoasentoon.
Walking

Walking on sanottu olevan paras vähävaikutteisten aerobinen liikunta vahvistaa ryhtilihakset. Verrattuna kaikkiin muihin liikunta, kävely on pienin esimerkiksi loukkaantumisen. Kävely vahvistaa ydin lihaksia nivelten ympärillä, mikä auttaa niiden vakauttamiseksi. Lisäksi kuka tahansa voi osallistua kävely kaikilla kuntoisille. Kun aloitat kävely liikuntaan, hyvä parin kävely on ainoa vaatimus. Voit halutessasi myös askelmittari auttaa sinua pitämään kirjaa useita vaiheita, että kävelet päivässä. Vaikka useimmat ihmiset vain kävelemään keskimäärin 5000 askelta päivässä, tutkimukset ovat osoittaneet, että saat eniten hyötyä, kun kävelet 10000 askelta päivässä, eli noin 5 kilometriä.