Herniated levy Harjoitukset

aiheuttamista sijoiltaan yksi kuohkea levyjen välillä nikama selkärangan, herniated levy voi aiheuttaa vakavia oireita niille se vaikuttaa. Vaikka useimmissa tapauksissa herniated levy selkeä viikon kuluessa runsaasti lepoa ja liikunnan vähäisyys, yksinkertaisia ​​venyttelyn saattaa lievittää kipua ja vähentää oireita herniated levy. Takaisin kasvavaan Liikunta

takaisin kasvavaan liikunta voi auttaa vähentämään painetta ja kipua aiheuttama herniated levy. Aloita seisomaan kädet sivuillasi. Seuraavaksi kumartua eteenpäin kädet ojossa edessäsi. Muista keskittyä kasvavaan selkälihaksia, mutta jos koet äärimmäistä kipua, älä jatka venyttää, sillä se voi aiheuttaa ylimääräistä epämukavuutta. Pidä asento kaksi sekuntia, sitten hitaasti takaisin pystyasentoon valvottava edelleen selkälihaksia. Toista 10 kertaa.
Taaksepäin Lean Liikunta

Yksi tehokkaimmista harjoituksia potilaille, jotka kärsivät herniated levy on suorittaa taaksepäin venyttää. Voit tehdä tämän harjoituksen, seisomaan kädet rennosti lantiolla. Hitaasti nojata taaksepäin, pitää selkä linjassa ja suora. Venyttää niin paljon kuin on mukavaa, ja pidä asento viisi sekuntia. Palaa hitaasti pystyasentoon. Toista viisi kertaa. Älä jatka venyttely jos kokemaan äärimmäistä kipua tai epämukavuutta.
Alaspäin Koira Liikunta

alaspäin koira, suosittu jooga liikkua, voi myös lievittää kipua potilaille, jotka kärsivät herniated levy. Voit tehdä, olla vatsallaan kädet koukussa ja kädet aivan vieressä hartiat. Hitaasti nosta ylempi puoli pitäen jalat linjassa lattialle. Jatka nosto kunnes kädet ovat levällään ja tukevat kehon. Selkää on kaareva ja vatsan pitäisi olla irti maasta. Pidä viisi sekuntia, sitten hitaasti takaisin lattialle ja levätä. Toista viisi kertaa.