Selkärangan vahvistaminen harjoituksia

Ei ole harvinaista aikuisille kokea kipua ja menetys liikelaajuus selkärangan. Harjoitustehtäviä vahvistaa selkärangan vaatii sinua pohtimaan, millä aloilla kipua esiintyy. On harvinaista, että koko selkärangan kaipaa vahvistamista. Pikemminkin monet harjoitukset keskittyvät lokalisoitu alueilla selkärangan. Tyypit

Deep kyykky edistää terveyttä ja voimaa lannerangan alueella selkärangan. Voit aloittaa harjoituksen, levittää jalat toisistaan ​​ja kyykistyä niin pitkälle kuin voit mennä pitäen kantapäät lattiaan. Varmista, että paino menee kantapäät kun kyykkyyn - ei varpaita. Pidä pää pystyssä ja odotan. Koska olet menossa alaspäin, keskittyä muodossa ja liikkuvat hitaasti. Tauko muutaman sekunnin alareunassa kyykky ennen kuin alkaa liikkua ylöspäin. Pidä polvet huomautti ulospäin ja seisomaan kyykky pitäen selkä suorana. Kun teet tämän harjoituksen, vain liikkua niin paljon kuin voit ennen kuin olet kipua. Älä kaksi tai kolme sarjaa 10 toistoa kutakin.

Onko rintakehä laajennus liikkeen liikuntaa lisätä selkärangan liikkuvuutta ja rakentaa voimaa selkärangan. Aloita tämä harjoitus saamalla kädet ja polvet. Tuo polvilleen alla lantion ja laittaa kädet alle hartiat. Aloita kanssa takaisin tasainen, suoraan asentoon ja pidä pää alaspäin.

Siirrä lapaluiden sisäänpäin niin, että ne tulevat lähemmäksi toisiaan ja niin, että rinta laajenee ulospäin. Kun teette tämän, hengitys tasaisesti nenän kautta. Kun harjoitus on tehty oikein, voit tuntea, että lapaluiden ovat lähes puristuksiin yhdessä. Nosta päätäsi katsoa ylöspäin ja alkaa hitaasti kaari selkää. Tämä aiheuttaa lannerangan kaari. Pidä tässä asennossa kolme määrä ja sitten rentoutua. Toista harjoitus kaksi tai kolme sarjaa toistoja 10.

Keskittyä muihin lannerangan liikkeitä, seistä suorassa ja laittaa pään alas niin, että niska on rento. Supista lantionpohjan lihakset ja nosta ylös niin, että vatsa menee sisäänpäin. Älä yritä kiertää hartiat, kuten selkärangan pyöristää luonnostaan, kun teet tämän harjoituksen. Hengittää syvään ja pidä asentoon kolmeksi sekunniksi ja rentoutua. Toista harjoitus kolme sarjaa 10.