Spine vakautus Harjoitukset

Liikunta on avain fysioterapia. Spine vakauttaminen harjoitukset auttavat vahvistamaan selkälihaksia ja parantaa joustavuutta. Nämä harjoitukset suoritetaan neutraalilla selkärangan. Makaa selälläsi tasainen jalat suorana, kantapäät yhdessä. Hartiat, alaselkään ja pakarat pitäisi olla lattialla. Alaselässä olisi vain irti lattiasta. Asettua neutraali selkärangan asennossa seisten, jakaa painon tasaisesti jalat joka olisi suoraan lantiolla. Pidä hartiat alas ja pitää ne takaisin. Vatsa on hieman kohoava ja niin pitäisi pakarat. Jalka hissit

Makaa selälläsi yhdellä polvi koukussa ja toinen jalka suorana, kädet lepää teidän puolin. Nosta suora jalka noin 12 tuumaa irti lattiasta. Pidä asento kaksi henkeä ja laske sitten. Tee se 10 kertaa vaihtaa sitten jalat. Kuten voit lisätä voimaa ja taitoa, voit teeskennellä vetää ilmassa, käyttäen isovarvas oman nosto jalka.
Low Syöksy

matala syöksy suoritetaan by polvillaan vasemman polven kanssa oikea jalka lattialle. Oikea reisi on samansuuntainen lattian. Nojaa eteenpäin lantion niin, että oikea polvi on ohi varpaita. Pidä tuntea venytys selässä, alhaalla ja vasen reisi. Paluu keskustaan. Toista tämä 10 kertaa ja vaihtaa sitten jalat.
Shoulder Bridge

Makaa selälläsi jalat linjassa lantion kanssa. Kädet voi olla vatsaan tai vierelläsi. Varovasti nostaa pakarat irti lattiasta. Mennä niin pitkälle kuin voit mennä. Lopulta saatat pystyä tekemään dia polvia leuka.
Single /Double Leg Stretch

Nämä kaksi harjoitukset voidaan suorittaa erikseen tai yksi oikea toisensa jälkeen. Makaa selälläsi. Yhden jalan venytys tehdään toinen jalka lattialla ja toinen polvi tulee rintaan. Kieleke jalka kohti sinua, varo vetää polven itse. Vaihda jalat jälkeen joka kerta. Kokeile 10 näistä. Kahden jalan venytys liittyy tuo molemmat polvet rintaan samaan aikaan. Kokeile 10 näistä.
Child Pose

Tämä on rentouttava venytys tarkoitus lopettaa harjoitus. Polvillaan lattialla. Tuo kehon alas niin, että masu lepää teidän reidet. Aseta otsaansa lattiaan kevyesti ja venyttää kädet ohi päätäsi. Pidä. Tule takaisin, kun olet valmis.