Harjoitukset Ala-Selkää

Monet ihmiset kärsivät alaselän kipu ajoittain. Lääkärit usein määrätä lepoa ja lihasrelaksantit tylsää kipua. Jos et halua pop pillereitä, etsivät vaihtoehtoisia menetelmiä käsitellä kipua saattaa sopia paremmin sinulle. Kiropraktikot ja hierojat voi olla suurta apua, mutta on myös harjoituksia voit tehdä kotona lievittää kipua. Nopea Relief

Ala-selkäkipu usein johtuu jännitystä lihaksissa selkään, lonkan ja jalat. Kun huomaat alaselän kipu tulossa, on valmistettu muutamia nopeita venyy löysää lihaksia ja lievittää kipua.

Makuulla selällään. Taivuta oikea jalka ja vedä polvi rintaa. Pidä tässä asennossa, hengittää syvään. Tunnet jännitystä lihakset alaselässä ja reidet alkavat hiipua. Tämä venyttää hienoa, niin pitää niin kauan kuin halutaan. Vaihtaa puolta ja toista.

Makaa selälläsi. Taivuta oikea jalka ja kohta polvi vasemmalle. Samaan aikaan, kääntää päätä oikealle ja venyttää oikean käsivarren mahdollisimman paljon. Vetämällä alaosassa kehon vasemmalle ja ylävartalon oikealle, tuntuu mukava venyttää koko takaisin. Pidä niin kauan kuin tarvitaan, hengitys hitaasti. Vaihda puolta ja toista.
Stretch Bändit

Purchase edullinen venytys bändejä urheilukauppa osassa tahansa vähittäiskaupan. Nämä bändit auttaa sinua saamaan enemmän jännitystä helpotusta jokaisesta venyttää. Jokaisella bändi on hieman erilainen, joten muista lukea valmistajan ohjeet. Esimerkiksi jotkut merkit toimivat paremmin paljain jaloin ja toiset vaativat yllään kenkiä.

Makuulla selällään. Taivuta polvia, pitää jalat lattialla. Loop venyttää puolin oikea jalka ja suoristaa oikea jalka. Kädet, vedä joustavaa nauhaa, kunnes tunnet hyvä venytellä. Vaihtaa puolta ja toista. Kokeile liikkuvat bändin eri asentoihin teidän jalka ja nostamalla jalka eri korkeuksilla. Tämä lievittää tiukka lihaksia vasikka. Vaikka se ei ehkä tunnu liittyvän alaselän kipu, jos lievittää tiukka lihaksia jaloissa, nämä lihakset eivät vedä alaselässä, joka helpottaisi huomattavasti oman alaselän rasitusta.


Jooga

Yoga harjoitukset auttavat vapauttamaan lihasjännitystä kehon, erityisesti alaselän. Jos olet uusi jooga, se auttaa ottamaan luokan tai ainakin ostaa "jooga aloittelijoille" tyyppinen DVD. Kun läpi jooga kantoja, yritä olla sileä ja muistaa, että hidas, syvä Hengitä auttaa vapauttamaan jännitystä lihaksissa. Kokeile näitä kahta aiheuttaa aloittaa:

Lapsen Pose on yksi parhaista lievittää alaselän kipu. Hanki polvillesi, istuu jalat. Laittaa pään polvillaan ja tavoittaa kätesi niin pitkälle kuin mahdollista. Virka tulee muistuttamaan miten lapsi usein nukkuu. Pidä asento, hengittää syvään.

Cat Pose voi myös lievittää alaselän kipu. Hanki kontallaan, ja nosta päätäsi niin korkealle kuin pystyt, vetämällä vatsa kohti lattiaa. Hitaasti laittaa pään alas ja Arch selkää niin paljon kuin voit. Tunnet vapauttamaan jännitystä poikki koko takaisin kun hengität syvään koko tämän aiheuttaa. Palaa alkuasentoon ja toista kolmesta viiteen kertaa.