Lower Right Back Pain Harjoitukset

Alaselän kipu on yksi yleisimpiä kipuja, että amerikkalaiset kokemus päivittäin. Huono ryhti, raskaat nostot ja riittämätön patjat kaikki osaltaan alaselän kipu. Jos kärsit alaselän kipu, venyy ja harjoitukset voivat tarjota helpotusta. Vaikka jotkut ihmiset ovat selkäkipu joka kattaa koko alaselän, toiset vain selkäkipu niiden oikealla puolella. Käsitellä oikeassa alakulmassa selkäkipu, keskittyä harjoituksia, jotka auttavat koko selässä, sekä erityisiä harjoituksia, jotka eristävät alemman takaisin alueelle. Yleinen Alaselän Harjoitukset

Alaselän harjoitukset ja venyy pyritään vahvistamaan selkälihaksia ja joustavuuden lisäämiseksi. Lisäksi monet alaselän harjoitukset vahvistavat ympäröivän vatsalihasten ja muiden lihasten alueilla lähellä alaselän. Jos vahvistaa lihaksia, jotka ympäröivät alaselän, joudut puskurin niin alaselässä ei ime kaikkia elämän kulumisesta yksin.

Yksinkertainen alaselän venytys tunnetaan "kamelin venyttää. " Suorittaa kamelin venyttää, polvistumaan maahan kädet eteen sinua. Pidä pää ylhäällä ja edessä eteenpäin. Venytä takaisin niin lantio ja pakarat ovat ilmassa. Käyrä selkää pitäisi muodostaa "U" tai "v" muoto. Sinun pitäisi tuntea hieman polttaa selkää ja vatsalihaksia. Säilytetään venytys 5-10 sekuntia. Toista 5-10 kertaa kahdesti päivässä.

Toinen hyvä harjoitus rakentaa alaselän vahvuus on seinään kyykky. Voit tehdä seinään kyykky, seistä selkä vasten tasaiselle seinälle. Kyykisty niin alueen välillä alemman pakarat ja olkapäät ovat seinäpinnan. Kuten olet Crouch, kävelymatkan päässä seinästä. Kun jalat ovat noin 12 tuumaa seinästä, säilyttää paikkansa. Pidä polvet 45 asteen kulmassa. Flex teidän vatsan lihaksia kuin pidät asemaa viiden sekunnin ajan. Hitaasti nousta pystyyn. Toista 5-10 kertaa, tai tarvittaessa.
Kohdennettu Lower Right Back Harjoitukset

kohdistaa oikeassa alareunassa erityisiä selkäkipu, haluat vahvistaa alakulmassa takaisin ja muut oikealla puolella lihaksia. Yksi tällainen liikunta on oikea polvi rintaan venytys. Makaa tasaiselle pinnalle ja tuo oikea polvi kohti rintaa niin pitkälle kuin pystyt. Pidä vasen jalka suoraan maahan. Aseta kätesi alla oikea polvi varmistaa, että pidät venyttää. Edelleen pitää venytys 20-30 sekuntia. Hitaasti tuo oikea polvi takaisin maahan. Toista 5-10 kertaa.

Toinen yksinkertainen suunnattu alaselän venytys on oikea altis hip laajennus. Voit tehdä tämän, makaa vatsallaan. Flex pakarat lihaksia ja nosta oikea jalka irti maasta. Nosta hitaasti jalan korkeus maasta. Kun tulet neljän ja kahdeksan tuumaa, pidä aiheuttaa. Pidä jalka irti maasta ja pakarat kiristetään 5-10 sekuntia. Palauta oikea jalka maahan. Toista 10 kertaa, kolme kertaa päivässä.
Lower Right Back Harjoitukset Sveitsin Balls
p Jos sinulla on pääsy Sveitsin käyttää pallo, sinulla on useita lisäostoehdot oikeassa alakulmassa takaisin harjoituksiin. Jumppapalloa on monen kokoisia ja muotoisia. Teidän harjoituksia, käytä standardi täysin pallomainen. Istu pallon molemmin käsin järjestetään olkapään korkeudella edessä ja maanpinnan. Taivuta vasen kätesi niin se leikkaa suoran veto oikealla kädellä. Twist kädet tässä asennossa oikealle. Kun tunnet venytys oikealla puolella, pidä siitä kiinni viisi sekuntia ja käännä takaisin keskelle. Toista viisi kertaa.

Toiseen maahan Swiss-pallon oikeaan alakulmaan selän kuntoutus, makaamaan maahan oikea jalka suoraan pallo. Ristiin vasemman jalan oikean jalan ylitse ja aseta se maahan. Pidä kädet pois "T" asetukset. Pidä kädet ja jalat paikoillaan, laiha oikealle. Sinun pitäisi tuntea venytys alaselkään takaisin. Pidä venytys 10 sekunnin ja sitten nojata taaksepäin keskelle. Toista viisi kertaa.