Alaselän Harjoitukset lievittää kipua

Alaselän kipu on yksi yleisimpiä vaivoja kehossa, ja se on usein vaikea voittaa. On olemassa monia asioita, jotka aiheuttavat alaselän kipu - joitakin vakavampia kuin toiset. Suurimman osan ajasta, joitakin yksinkertaisia ​​venyttely ja vahvistaminen harjoituksia voi tehdä ihmeitä lievittää alaselän kipu. Syyt alaselkäkivut ja liikunta

Alaselkä on yksi vaikeimmista kehon alueille. Se on suunniteltu vaimentamaan iskuja seistessä, juoksu ja kävely, ja asetetaan suuria vaatimuksia siitä, kun kumartuneena ja poiminta asioita. Tämä alue koostuu moninaisen lihasten, nivelsiteiden, levyjä (rusto) ja hermopäätteitä.

Useimmat alaselän kipu on lihaksikas luonteeltaan. Kaksi pitkää lihaksia, jotka kulkevat pitkin selkäpiitä kutsutaan selän spinae. Iso kolmio kudos, joka kulkee keskellä kautta takaisin pakarat kutsutaan thoracolumbar kojelauta. Henkilöllä on myös pienempi sisäinen ja ulkoinen vino lihaksia sekä monimutkainen lihakset edellä pakarat. Aktiivinen henkilö tai työntekijä voi rasittaa tai vedä mitään näistä lihaksia pienintäkään liikkeitä. Lihakset alkavat kiristää kuin ihmiset ikään. Lisäksi, vaikka vahvin miehet voivat olla epätasapaino vahvuus ylemmän ja alemman takaisin. Tämä aiheuttaa väistämättä ylirasituksen alueella.

Pullollaan levyjä tai eroosio levyn ruston välillä selkäranka voi aiheuttaa kipua, ja niin voi nivelside kantoja. Äärimmäisissä tapauksissa, nikamat voidaan murtunut tai sijoiltaan.

On tärkeää ymmärtää alkuperä alaselän kipu niin oikea harjoituksia voidaan suositella. Harjoitukset ei hyödytä pelkästään lihaskipu, mutta voi myös auttaa vakauttamaan ja helppous hermo ja levy kipua. Ongelmana on, että hermopäätteitä aiheuttaa kipua säteilee, joten on vaikea paikantaa loukkaantumisen syy ilman CAT tai MRI. Jos kipu jatkuu yli muutaman päivän, matka lääkärin lienee tarpeen. Samaan aikaan, lämpötyynyt tai kuumia kylpyjä voi lievittää oireita voi ibuprofeeni. Nämä hoidot saattaa riittää, jos kipu johtuu kantaa tai kiskaisi takaisin.

Vaikka venyttely ja liikunta voi lievittää kipua, se ei yleensä suositella heti vahinko tapahtuu. Joissakin tapauksissa liikunta voi pahentaa vammoja. Aluksi tavoitteena on hoitaa tulehdusta ja odottaa useimpien kipu laantua. On kuitenkin olemassa tapauksia, joissa henkilö on tuskallinen takaisin särkee istuu liian kauan ja voi saada välitöntä helpotusta muutaman venyttelyn.
Harjoituksia Lower Back Pain

On venyttelyn, joka voi merkittävästi lievittää selkäkipuja. Seuraavat voidaan tehdä peräkkäin tai valikoivasti riippuen kipua.

Lying kovalle pinnalle ja mahdollistaa alaselän uudelleensuuntaus itse luonnollisesti voi saada ihmeitä. Onko tämä minuutin tai kaksi. Tämä harjoitus vaatii mitään liikettä, joten se voidaan vielä tehdä, jos on kipuja.

Makaa lattialla polvet koukussa ja paina alemman takaisin lattialle. Rentoudu ja toista 10 kertaa. Jos kipu on liian vakava, lopeta. Tämä on hyvää harjoitusta rakentaa alaselän voimaa.

Toinen hyvä harjoitus on pysyä samassa asennossa kuin edellisessä tehtävässä, vaan purista pakarat. Rentoudu ja toista 10 kertaa.

Makaa edelleen takaisin polvet ylös, vedä yksi polvi rinnassa ja pidä toinen. Palaa alkuasentoon ja tee sama juttu toisella osuudella. Toista 10 kertaa. Jos tämä harjoitus aiheuttaa terävä kipu, lopeta. Alaselän vammat vaihtelevat ja vaikka yksi liike voi lievittää kipua joillekin se voi pahentaa sitä muille.

Säilyttäminen samassa asennossa, vedä molemmat polvet ylös samaan aikaan ja pidä toinen. Palaa alkuasentoon ja toista 10 kertaa.

Toinen hyvä venyttely liikunta on kiertää sivuun ja ylittää yhden jalan yli muiden. Mennä niin pitkälle kuin mahdollista, sen tason yli, että tukijalka. Pidä useita sekunteja ja suorittaa sama harjoitus toisella jalalla. Tee tämä 10 kertaa kumpikin jalka. Tämä harjoitus vapauttaa pieniä kipuja, koska se ulottuu kaikkiin alaselän lihakset. Mutta se voi myös pahentaa olemassa olevia vammoja. Useimmat asiantuntijat suosittelevat, että tämä harjoitus tehdään hitaasti ja varovaisesti.

Jalka hissit voivat toimia hyvin rakentaa alaselän voimaa. Pidä jalkaa 6 tuumaa irti lattiasta ja pitoon. Toista muutaman kerran, yritä pitää niitä 12 tuumaa. Tehdä useita enemmän 18 tuumaa. Työskentely vatsa-ja yhdessä on hyödyllistä, koska niiden välisiä yhteyksiä. Tämä on kuitenkin toinen harjoitus, että monet ihmiset vammat eivät pysty suorittamaan.

Makaa takaisin ja nostaa pakarat irti lattiasta on hyvä käyttää venyttää ja rakentaa vahvuus alaselässä. Se voi lievittää puristavaa thoracolumbar kojelauta alueella. Mutta se vaatii enemmän voimaa kuin muita harjoituksia. Siksi se voi mahdollisesti pahentaa kipua, jos on vielä viipyvä tulehdus alueella.

Hyperextensions voi olla hyvä vähäinen kipua. He venyttää ja vahvistaa alaselän alueella.
Ehkäisy ja hoito

Useimmat alaselän kipu voidaan ehkäistä säännöllisellä venyttely ja liikunta. Useimmat toimintaa, urheilu ja jopa istuu aiheuttaa lihakset jäykkä. Myös ihmiset kuluttavat paljon kalsiumia niiden ruokavalioon. Mutta se on magnesiumia, joka todella rentouttaa lihaksia kehossa. Siksi tämä mineraali täydentää voi lievittää alaselän kipu, liian.

Hyperextensions voi estää alaselän kipu voi sytyttää deadlifts. Heavy deadlifts ei koskaan suositellaan, etenkin yli 35-vuotiaana. Myös, koska niiden yhteenliittämisen, rakentaa lihasvoiman pakarat ja vatsa voi myös ehkäistä ja lievittää alaselän kipu.

Useimmat alaselän kipu voidaan hoitaa lämmön ja jään. Anti-inflammatoriset lääkkeet ja kortikosteroidit ovat joskus määrätty. Kiropraktikot voi myös auttaa ihmisiä uudelleensuuntaamiselle joka voi lievittää kipua alueella, ja ortopediset lääkärit voivat määrittää, jos leikkaus on tarpeen.