Alaselän venyttely rutiini

Oikeiden tyyppisiä venyttely harjoituksia alaselän voi lievittää kipua ja tehdä siitä joustavampi, niin lue eteenpäin jonkinlainen käsitys näistä korvaamaton rutiinit. Miksi venyttää lihaksia ja alaselän?

Ajan tiukka lihaksia alaselässä voi aiheuttaa kivuliaita vammoja. Venyttely näitä lihaksia tekee nivelten selkärangan liikkuvampia ja auttaa ehkäisemään vammoja. Lihaksia, jotka ovat vahvoja ja joustavia myös auttaa ylläpitämään hyvää posture.You voi tehdä venyttelyn päivittäin, mutta sinun pitäisi aina lämmetä ensin. Kylmä lihakset ovat jäykät ja todennäköisesti repiä kuin lämmin lihaksia, jotka ovat joustavampia. Viisi minuuttia kuntopyörä, kävely tai marssi paikallaan ovat enough.Here on kolme yksinkertaista venyttelyn selän alaosaa, sekä yksi, joka liittyy koko kehon.
Altis Back Extension

Makaa vatsaan ja pönkittää itsesi kyynärpäät. Aloita suoristus kyynärpäät kun laajentaa takaisin. Jatka ulottuu selkää kunnes tunnet lempeä venyttää. Pidä tässä asennossa 15 sekuntia, sitten palata alkuperäiseen asentoonsa. Toista tämä 10 kertaa.
Cat Stretch

Aloita kädet ja polvet lattialla ja työntää takaisin ylös, kunnes tunnet lempeä venyttää, sitten pysähtyä ja pysyä tässä asennossa 15 sekuntia. Laske takaisin ja toista harjoitus 10 kertaa.
Lantioni

Makaa selälläsi, taivuta polvia ja laittaa jalat lattialla. Exhale ja paina pieni teidän takaisin lattialle ja pidä viisitoista sekuntia, sitten rentoutua. Tee tämä 10 kertaa.
Full Body Mobilizer, osa

koko kehon mobilizer auttaa venyttää lihakset alaselässä ja se on jaettu kahteen osaan. Jos alaselässä tuntuu kireät, kun yrität osa yksi sitten pysyä perus kissa venyttää kunnes voit jatkaa comfortably.Stand jalat hip-leveys toisistaan ​​ja taivuta polvia hieman. Kun leuka rintaan ja kädet sivuillasi, kumartua eteenpäin kunnes kädet päästä polvia. Pidä taivutus. Jos voit koskettaa kyynärpäät polvilleen, tee se. Hitaasti suoristaa oikea polvi. Tunnet ulottuvat niin vasen polvi taipuu. Suorista vasen polvi. Tunnet venyttää kuin teidän oikea polvi bends.Alternate tämän harjoituksen seitsemän 10 kertaa jokaisen polven.
Full Body Mobilizer, Part Two

Toista vaiheet yksi läpi viiden ensimmäisen osan jälkeen, jossa kyynärpäät polvet, suoristaa oikea polvi hitaasti, kun vasen polvi taipuu edelleen. Pysy siellä. Reach kohti kattoon oikean kätesi tukee kehon vasen kyynärpää sylissäsi kunnes tunnet ylävartalo kierre. Laske oikea käsi ja lepuuttaa oikea kyynärpää on taivutettu polvi uudelleen. Suorista vasen polvi hitaasti, jolloin oikea polvi taipuu edelleen. Pidä että position.Repeat harjoitus vasen käsivarsi, tekee viisi 10 toistoa jokaisen käsivarteen.