Alaselän ulottuu selkäkipu

Ala-back ulottuu ovat tärkeä askel säilyttää terveen selän ja välttää vammoja. Mukaan Dr. Peter F. Ullrich Jr., neljä viidestä aikuiset kokevat jonkinlaista selkäkipu. Vaikka on olemassa useita syitä selkäkipu, kuten ylirasituksesta ja rappeuttavat levy tauti, tiukka lihaksia voi vaikuttaa selkärangan yhdenmukaistaminen, mikä selän rasitusta. Venyttely pitää lihakset joustava, mikä voi lievittää kipua ja auttaa välttämään vammoja. Edut

mukaan Mayo Clinic on olemassa useita keskeisiä etuja venyttely: parantaa verenkiertoa, parantaa ryhtiä, parantaa koordinointia, stressin helpotus, joustavuuden lisääminen ja nivelen liikkuvuuden. Vaihe 2 hahmotellaan joitakin parhaista venyttele selkää.
Polvesta Rinta

Cat Stretch: Hanki kontallaan. Varovasti kaari selkärangan ja nosta päätäsi. Salli vatsasi käyrä kohti lattiaa. Nyt kaari vastakkaiseen suuntaan, kaartuvia kehosi ylösalaisin U. Toista tätä esitystä viidestä 10 kertaa. Kokeile lisätä erilaisia ​​joustavuutta pikkuhiljaa. Muista hengittää.

Polvesta Rinta: Makaa selälläsi polvet koukussa ja molemmat kantapäät lattiaan. Aseta kädet takana yksi polvi ja tuoda sen rintaa.

Piriformis Stretch: piriformis lihas kulkee pakaraan ja se voi osaltaan selkäkipuja. Makaa selälläsi ja ylittää yhden jalan yli muiden. Vedä muiden polvi kohti rintaa kunnes venytys tuntuu pakaran alueella. Tämä venytys on erittäin tehokas lievittää alaselän kireys.

Puheenjohtaja Hamstring Stretch: Istu tuolille ja laita jalat suoraan edessä toisella johdolla. Nyt päästä kohti varpaita. Yksi jalka kerrallaan voidaan venyttää.

Lantioni: Makaa selälläsi polvet koukussa ja jalat lattialla. Kiristä pakarat ja vatsa kun litistää pieni selkää vasten lattiaa. Pidä määrä viisi. Hitaasti rentoutua. Toista harjoitus viidestä 15 kertaa.
"Back" tapa

Doing päivittäin alaselän venyy lisäävät joustavuutta, liikkuvuutta ja lihasvoimaa. Sisältävät muutaman käytännön venyy päivittäin on tehokas strategia estää vahinkoa, pysyäkseen vahvoina ja tukea toipumisaika. Lisäetuna: enää toivottuja lääkäri käyntiä, koska selkäkipu!