Raskaus ulottuu selkäkipu

Selkäkipu on yleinen valitus raskauden aikana ja useimmissa tapauksissa ei voida estää. Liikunta ja venyttely lihakset tarjota helpotusta ja voimaa rakennettu auttavat synnytyksen ja toipuminen. Jos selkäkipu ei ole helpottunut liikunta, kuulla lääkärin diagnoosi ongelma. Aiheuttaa

Pain takaisin raskauden aikana tapahtuu useista syistä. Äkillinen painonnousu tuo ylimääräisiä paineita nivelet ja takaisin, painottuen edessä vatsan alueella. Tämä asettaa paineita takaisin yhdessä asento muuttuu kompensoimiseksi vatsan painonnousu. Hormonitasot myös kasvaa selkärangan ja lantion alueella, jotta liikkuvuuden raskauden aikana ja synnytyksen prosessi ja voi lisätä selkä.
Venyttely ja vahvistaminen harjoituksia

Ennen venyttelyn kävellä 5-10 minuuttia lämmetä kehon ja löysää nivelet. Stretch ja vahvistaminen harjoituksia voidaan suorittaa myös seuraavana sydän käyttää. Koko venyttely hoito kestää noin 10 minuuttia.

Lantion kallistuu vahvistaa vatsan alueella ja myös antaa helpotusta iskias hermo kipu selässä.

Takaisin venyttää jossa istua polvillaan ja laajentaa kädet pään yli samalla levätä ne lattialle venyy takaisin ja selkärangan alueella.

Kegel harjoitukset vahvistavat lantionpohjan. Liikunta tuntuu kuin pysäyttää virtauksen virtsan kiristämällä lihaksia.

Wall kyykky työskennellä vatsan, pakarat ja reidet tukiin selkäkipu helpotus. Kun ympäröivä lihakset vahvistuvat, vähemmän painostavat selkälihaksia.
Sydän harjoituksia

Sydän harjoitukset lisätä syke mitattavissa ajan aikaa. Sydän käyttää rakentaa lihaksia, lisää energiaa, estää kipua ja hyötyvät toimitus ja hyödyntämistä. Kohtalainen sydän useimmissa tapauksissa on turvallista raskauden aikana ja ovat uinti, pyöräily ja kävely. Aina neuvotella lääkärin kanssa ennen kunto-ohjelman aloittamista, erityisesti raskauden.

Hyötyä raskauden, sydän harjoitus pitäisi tehdä kolme-viisi päivää viikossa vähintään 20 minuuttia tai enemmän. Eivät toimi uupumus ja aina vettä saatavilla nesteytyksestä.