Harjoitukset Lähi selkäkipu

Lähi selkäkipu on yleinen valitus nykypäivän tietokone keskittyvää yhteiskuntaa. Liikunta voi auttaa vahvistamaan ydin ja lisää voimaa lihaksia ja nivelsiteitä, jotka auttavat tukemaan keski kipua edistää paranemista. Twist

Istu tai seiso jalat hartioiden leveydelle. Pidä vasemmalla kädellä oikea polvi ja käännä ylävartaloa kohti oikeaa polvea. Vedä, kunnes tunnet venytyksen omassa alaselkään. Pidä 10-20 sekuntia ja vapauta. Toista harjoitus viidestä 10 kertaa, lisääntyy tuntuu vahvempi.
Takaisin Taivuta

pysyvän jalat hartioiden leveydellä toisistaan, pitää kiinni taulukko tai sohva vakautta. Hitaasti kallistaa päätäsi taaksepäin, jonka jälkeen olkapäät ja takaisin, kunnes tunnet venytyksen teidän alaselkään. Pidä tässä asennossa laskien 10 ja toista 10 kertaa.
To Side

istuu alas jalat suorana edessäsi, ota molemmat kädet ja aseta ne tasaiselle lattialle vierelläsi. Siirrä kehon toiselle puolelle niin pitkälle kuin voit, jossa pieni määrä paino kädet. Heti kun tunnet venytyksen teidän alaselkään, pidä luottaa 10 ja vapauta sitten. Toista viisi kertaa kummallakin puolella.
Taaksepäin

Makaa lattialla tasainen vatsaan kädet pitkin puolin kehon kämmenet ylöspäin. Hitaasti nostaa niskan, pään, hartiat ja takaisin irti lattiasta. Pidä ja toista viisi kertaa.
Muistettavaa
p Jos tunnet kipua, lopeta toimintaa heti. Keskustele lääkärisi kanssa ennen kuin aloitat harjoituksen suunnitelma varmistaa liikunta hyödyttää tapauksessa.