Fysioterapeutti Harjoituksia alaselän

Fysioterapeutit työllistävät monia tekniikoita lievittää alaselän kipu. Saatat olla määrätty hieronta, akupainanta, akupunktio ja ultraääni edistää lihasten, vähentää tulehdusta ja parantaa verenkiertoa. Osana fysioterapia, sinun tulee tehdä erityisiä takaisin venyttely ja vahvistaminen harjoituksia. Floor Work

On monia ulottuu voit tehdä vapauttamaan jännitystä selässä ja joustavuuden lisäämiseksi. Joustavuus on tärkeää estää lisävahinkojen syntyminen tai uudelleen vahinkoa, kun selkäsi on rehabilitated.On lattialla makaa selällään, suorittaa polvi rullat missä taivuta molemmat polvet ja rullaa ne puolelta toiselle. Jos lantion kallistuu, nostatte navasta kohti taivasta vapauttaa alaselän. Toinen hyvä tapa venyttää takaisin on saada molemmat polvet (tai vuorotellen polvet) omaan chest.On vatsaan, voit tehdä kobra, joka vetää ylös vartalo kun tukea sitä kädet.

Liikunta Ball

käyttäminen harjoituksen pallo voi parantaa workout jatkuvasti tarvitsematta sopimus teidän vatsan lihaksia ja rakentaa ydin lujuutta koko toimintaa. Kun vahvistaa vatsan, luot tukea selkää ja parantaa takaisin health.Crunches pallon päällä auttaa sinua pitämään takaisin tasapainoinen nouset ylös ja alas. Voit tehdä tasapainoinen kyykky pallo, puoli istuu ja puoli nojaten pallon rakentaa jalkojen ja vatsan voimaa. Makaa lattialla, voit sijoittaa jalat pallon suorittaa lantion korotuksia, nosto vatsasi sky.With kaikki harjoitukset, jos tunnet kipua, lopeta ja kysy fysioterapeutin varmista, että oikeat ja onko sinulla pitäisi tehdä, että erityisesti käyttää.
Low-Impact Aerobic

fysioterapeutti olla huolissaan paitsi saada takaisin terve, mutta myös pitää muualla kehon hyvässä kunnossa. Ylläpitää ihannepainon vähentää stressiä selkää ja vähentää pitkän aikavälin ongelmia. Lisäksi kasvava liikkeeseen tuottaa elintärkeitä happea ja ravinteita pitää selkä healthy.Physiotherapists usein suositella uinti tai veden aerobic sydän käyttää. Tämä on ylivoimaisesti paras aerobinen harjoitus, kun joku on alaselän ongelmia, koska se vähentää vaikutusta hyppäämiseen ja kiertämällä. Muu toiminta sisältää jooga, spinning ja pyöräily. Jos mikään näistä ovat käytettävissä, kävely on seuraavaksi paras vähävaikutteisten toimintaa voit tehdä aerobista liikuntaa.