Lower Back Pain puristuksiin hermo Harjoitukset

puristuksiin hermo voi esiintyä missä tahansa kehon, joten se tuskallista liikkua, että alue-ja johtaen toisinaan puutumista. Teknisesti ottaen puristuksiin hermo, kun liikaa painetta kohdistetaan hermo ympäröivän luita, nivelsiteitä ja jänteitä. Vaikka vaikeissa tapauksissa se voi kestää leikkauksen täysin korjata vahinkoja, useimmat lääkärit suosittelevat hoito fysioterapiaa ja anti-kipulääkettä. Twist

Istu jalat noin hartioiden leveydelle. Varmista, että olet istuu suorassa ja säilyttää hyvä ryhti. Pidä vasemmalla kädellä oikea polvi ja vedä kehoa kohti, kunnes tunnet venytyksen. Pidä määrä viisi ja vapauta sitten keskustaan. Toista vasemmalla puolella. Kokeile tätä harjoitusta viisi kertaa kummallakin puolella, kasvaa kuin pystyt.
Side Mutkat

Seiso jalat hartioiden leveydellä toisistaan, Aseta kätesi lantiolla . Seiso niin suoraan kuin voit säilyttää oikea asento. Hitaasti laiha oikealla puolella, kunnes tunnet venytyksen alaselässä. Pidä määrä viisi ja release. Toista viisi kertaa kummallakin puolella, kasvaa kuin pystyt.
Ball

Makaa lattialla selällään. Tuo polvet rintaan ja rajat teidän aseita polvet. Tuo päätäsi kohti polvia kunnes voit tuntea venytys selässä. Pidä lasken kolmeen ja sitten vapauta. Toista harjoitus viisi kertaa, kasvaa kun alatte tuntea vahvempi.
Hamstring Stretch

Istu lattialla molemmat jalat ojentaa edessäsi. Siirrä kädet kohti varpaita, kunnes tunnet venytyksen teidän lamaannuttaa. Kosketa varpaita, jos voit. Kun olet mennyt niin pitkälle kuin pystyt, pidä luottaa 10 ja release. Kokeile tätä viisi kertaa peräkkäin ensin.
Venyttely pakarat

Makaa selälläsi. Ota oikea polvi ja taivuta sitä kohti vasen olkapää, vetämällä sitä niin pitkälle kuin fyysisesti voinut mennä. Kun tunnet venytyksen pakarat ja alaselkä, pidä luottaa 30. Vapauta. Tee tämä kolme kertaa kummallakin puolella niin monta kertaa päivässä kuin mahdollista pidentää ja venyttää lihaksia.
Huomioita

Ennen harjoituksen hoito, on tärkeää keskustele lääkärisi kanssa aiheuttaa kipua ja hoitoa. Vaikka useimmat lääkärit suosittelevat liikuntaa, sinun on vielä ajan tasalla kuntoa. Jos jossain vaiheessa tunnet kipua aikana harjoituksia, lopeta välittömästi ja otettava yhteys lääkäriin.