Paras Back Harjoitukset Selkäkipu

Miljoonat amerikkalaiset kärsivät selkäkipu joka vuosi, mikä johtuu usein kantaa tai heikkous lihaksia, jotta tiedot takaisin. Kuivatuksen selkäkipu, potilaita on ensin selvitettävä perimmäinen syy kipua, sitten suorittaa harjoituksia, jotka auttavat vahvistamaan ja kohdista selkälihaksia. Jos kärsit selkäkipu, on tärkeää ensin puhua lääkärin ennen mitään uusia liikunta hoito, koska nämä liikkeet voivat pahentaa kipua tai peittää taustalla sairaus. Yksinkertainen Takaisin Venyy

Venyttely on usein unohdetaan toimintaa, joka auttaa potilasta hoitaa ja parantaa selkäkipuja. Jos kärsit kipua selän lihaksia, puhua lääkärille ja sitten yrittää näitä yksinkertaisia ​​osuuksilla, jotka auttavat venyttää lihaksia ja parantaa joustavuutta. Vaikka on olemassa erilaisia ​​takaisin ulottuu saatavilla, monet potilaat löytää lohtua taaksepäin venyy. Suorittaa istua polvet ja hitaasti kallistaa taaksepäin, luo kaari selkärangan ja venyttely selkälihaksia. Ylimääräinen venyttää edellyttää voit istua jalat ulos edessä, vieressä, placeyour oikea jalka yli vasemman jalan, ja käännä selkärangan taaksepäin tuoda oikealla vieressä vasemmalla kädellä selän taakse. Positio on viiden sekunnin ajan ja palaa hitaasti takaisin alkuun asentoon ja täyttämällä liikuntaa vastakkaisella puolella.
Back Pain Harjoitukset
p Jos yksinkertainen venyttää liikkeitä tehdä ei lievittää selkäkipuja, monimutkaisempia harjoituksia voidaan saattaa päätökseen vähentää kipua selässä. Useita harjoituksia, kuten lantion kallistuu ja polvet-to-rinnassa liikkuu, vahvistamaan ja venyttää selkälihaksia, vähentää jännitystä selkärangan. Lantion värisävy vaatii sinua makaamaan selällään jalat koukussa ja jalat lattialla. Kiristää vatsan lihaksia ja alentaa alaselän lattialle, jolla 5 sekuntia ennen rentouttava ja täyttämällä uudelleen. Polvet-to-rinnassa harjoitus vaatii voit nukkua selällään ja tuo toinen polvi kerrallaan jopa rinnassa 10 sekuntia kerrallaan.
Vähentäminen Back Pain

Jos kärsit kipua selkälihaksia, on tärkeää, ettei pahentaa ehdolla tai pahentaa oireita. Näin ollen potilaat kärsivät selkäkipu ei kannata istua tuolit aikoja yli 10 minuuttia, ja käyttää tukijärjestelmä, kuten rullattu pyyhe tai tyyny välillä tuoli ja pieni takana. Lisäksi potilaat kehotetaan nukkumaan selällään vähentää jännitystä takaisin. Lopuksi, potilaiden tulisi välttää nostamalla tai siirtämään raskaita esineitä 10-12 päivä sen jälkeen, kun selkäkipu alkaa, tai kunnes kipu häviää. On tärkeää ottaa yhteyttä lääkäriin välittömästi, jos koet terävä selkäkipu, tai kipua ei laantua 10 päivän kuluessa.