Lower Back Pain Harjoitukset

Selkäkipu voi johtua vetää ja kireät lihakset, eroosio ruston välillä nikamien, törkeästä hermopäätteitä ja jopa kireät nivelsiteet. Alaselän koostuu monista toisiinsa lihaksia, ja se on usein vaikea paikantaa syy. Jotkut painonnostaja on alaselän kipu, koska he overdevelop niiden yläselän lihaksia kustannuksella kuin alaselässä. Lihakset kiristä myös iän myötä. Onneksi on olemassa harjoituksia, jotka voivat auttaa venyttää ja vahvistaa alaselän kivun lievittämiseksi. Liikunta ja selkäkipu

Olipa selkäkipu on lihaksikas tai ankarampaa, voit silti käyttää rakentaa voimaa ja lievittää kipua. Useimmat alaselän harjoitukset on suunniteltu hellittää ja vahvistaa ympäröivän lihaksia. Building voimaa jaloissa, vatsa ja pakarat voi auttaa tukemaan alaselkää. Tämä auttaa vakauttamaan alueen, kun istut tai harjoittaa liikuntaa.
Venyttely harjoituksia alaselän

muutamia yksinkertaisia ​​venyttelyn voi ihmeitä pienempi selkäkipuja. Alkaa tehdä nämä alaselän venyttelyn osa viikoittainen rutiini. Tee niitä vähintään kaksi tai kolme kertaa viikossa. Viettää kolme vaille kahdeksan minuuttia tekee kaikki harjoitukset.

Makaa kovalla lattialla, anna takaisin luonnollisesti kohdistaminen itse. Pysy tässä asennossa noin minuutin. Sitten nosta käsiäsi yläpuolella ja pidä tässä asennossa 30 sekuntia.

Edelleen lattialla, taivuta polvia. Paina varovasti alaselkää lattiaa vasten. Tee 10-25 toistoa, sitten rentoutua. Älä yritä tätä harjoitusta, jos kipu on liian ankara. Tämä harjoitus rakentaa voimaa ja alaselän alueella.

Pidä polvet koukussa, purista pakarat ja pidä sekunnin tai kaksi, sitten rentoutua. Tee 10 toistoa. Tämä on toinen vahvuus rakentamisharjoitusta.

Vedä toinen polvi kohti rintaa ja pidä toinen. Pidentää toinen jalka ulos samaan aikaan. Venyttää takaisin lihaksen toisella puolella, toista toisella jalalla. Toista 10 kertaa. Lopeta harjoitus, jos kipu on dominoiva.

Asu samassa asennossa, tuo molemmat polvet yhdessä ja pidä tässä asennossa toinen tai kaksi. Pudota jalat lattialla ja toista uudelleen. Tee tämä 10 kertaa.

Alueen välissä, ja alaselän on usein erittäin tarjouksen alue back-selkäkivuista. Nosto pakarat irti lattiasta ja katsoi, että kanta voi vahvistaa, että alueella. Tämä keventää jännitystä thoracolumbar kojelauta, kolmion kudoksen välinen pieni-ja keskituloisiin takaisin.

Etsi mukava alue polvistua. Aseta kädet lattialle. Hitaasti nosta toinen jalka ylös ja laajentaa sitä taaksepäin. Tee tämä toisella jalalla. Tämä on muunnelma hyperextension, joka voi myös rakentaa voimaa takana. Hyperextensions voidaan tehdä salilla tai kotona. Se on periaatteessa käänteinen istumaan.
Harjoituksia Painot

Resistance liikunta voivat auttaa lievittämään kipua. Se lisää veren virtauksen alueella, joka edistää paranemista. Aloita venyttelyn kahden ensimmäisen viikon ajan. Jos selkä on tunne paremmin, lisää seuraavat harjoitukset.

Hyperextensions voidaan tehdä Roman tuoli. Face eteenpäin laitteiden ja pönkittämään jalat alemman tyynyjä. Laajenna ylävartalo yli pad edessä. Sinulla on samansuuntainen lattian. Hitaasti kumartua ja saada hyvä venytys alareunassa. Nosta ylävartalo ylös, kunnes se on jälleen samansuuntainen lattian. Tee kolme sarjaa 10-15 toistoa.

Lie alaspäin sängyssä tai tasaiselle alustalle. Laajenna jalat pinnan ohi. Siirtelyn sijaan ylävartalon kuin hyperextension harjoituksen, laske jalat kohti lattiaa, nosta ne ylös. Saatat joutua pönkittämään ylävartalo tehdä tämän harjoituksen.