Liikunta krooninen selkäkipu

Krooninen selkäkipu voi pysäyttää elämäsi sen kappaleita. Kun selkä sattuu, vain nousta tiskata voi olla liian tuskallista, ja tuntuu kuin mikään ei voi parantaa kipua. Jos sinulla on krooninen selkäkipu, neuvotella lääkärin kanssa oikein diagnosoimiseksi ja kehittää harjoitusohjelman harventamaan ja intensiteetti kipua. Aerobinen liikunta

On tärkeää voida kehittää liikunnan puute, jos sinulla on krooninen selkäkipu. Vaikka lepo on tärkeää lievittää stressiä ja paineita selkää ja selkärankaa, on tärkeää ylläpitää verenkiertoa ja liikkuminen kaikkialla elimistössä. Sinun täytyy pitää paino ihanteellinen tasolla. Jos olet ylipainoinen, on tärkeää menettää ylipaino vähentää stressiä selässä. Niille, jotka eivät ole ylipainoisia, olet vaarassa lisäämällä ylimääräisiä puntaa ei jää käyttöön.

Selkäkipu toimii vastaan ​​motivaatiota. Mutta jos löydät toimintaa, että voit nauttia joka ei ole kantavissa, voit parantaa kuntoa ja ylläpitää yleistä terveyttä. Uima-ja spinning (sisätiloissa aerobinen paikallaan pyöräily) ei aseta paljon stressiä selässä.
Stretch ja vahvistaa

uusia harjoitusohjelman, on tärkeää alkaa hitaasti. Tehdä harjoituksia, joilla on kohtalainen venyttely ja kevyt paino ja vähitellen kun rakentaa voimaa ja kestävyyttä. Jooga voi lisätä sekä voimaa ja kestävyyttä sekä kehittää joustavuutta. Aiheuttaa kuin kobra, jossa makaat mahaan ja nostaa itsesi ylös kädet jättäen jalat lattialla, voidaan tehdä Joogatunnin tai yksinkertainen venyttää tahansa. Tuominen polvet rintaan on toinen venytys, joka voi auttaa vapauttamaan jännitystä selkälihaksia ja vähentää kipua.

Tehdä vatsan työtä harjoituksen pallo vähentää stressiä selällään kun eristää ydin lihaksia ihanteellinen harjoitus . Tehdä rutistuksia, jalka nostaa ja kulma aluksella poseeraa käyttää pallo. Voit tehdä jalka korotuksen käyttää pallo, tasapaino vastaan ​​pallo ei aivan sitä pakarat ja nosta toinen jalka pois lattialta kerrallaan. Kulma board aiheuttavat on varpaiden päällä, kyynärvarret pallon ja voit pitää kehon niin suora kuin lauta ja pitämällä sitä 30 sekuntia.
Harjoitukset Vältä

Pysy kaukana toiminta, johon liittyy paljon hyppääminen ja kiertämällä selkää. Koripallo, tennis ja aerobic ovat kovasti kehon ja aiheuttaa lisää selkäydinkompressio. Älä kumartua koskettaa varpaita tai jopa sitoa kengät. Tämä voi johtaa akuutti kipu ammunta läpi alaselässä. Älä koskaan tee voimaharjoittelun kanssa paino, joka on liian raskas ja saa sinut keinuttaa pois tasapainosta. Vältä istumaannousuja, jos ne aiheuttavat selkäkipuja ja koskaan tehdä jalka nostaa tai sit-ups molemmat jalat laajennettu lattialla.