Etusivu korjaustoimenpiteitä varten Back ache

Yksi rangaistus elää kaupungistunut yhteiskunta on esiintyvyys selkäkipu. Mukaan Robin McKenzie, valmistunut Uuden-Seelannin School of Fysioterapia ja kirjoittanut useita kirjoja rakenteellisia kipua, "Lääkärit, jotka hoitavat potilasta lähetyssaarnaaja sairaaloiden ja muiden laitosten kolmannen maailman raportissa, että krooninen selän ja jalkojen liittyviä ongelmia lannerangan levyt eivät ole yleisiä ollenkaan. " Usein selkäkipu leimahduksia ratkaisee ilman sairaalakäyntejä, erityisesti käyttämällä joitakin kotiin korjaustoimenpiteitä. (Katso Reference One) akuutissa

Akuutti selkäkipu tulee yleensä tekemässä jotain pitäisi tehdä tai tekee sen väärällä tavalla, kuten raskaat nostot väärin. Kipu on vakava, äkillinen ja voimakas. Näkemyseroja paras välittömästi lähestymistapaa. Jotkut ortopediset asiantuntijat suosittelevat vuodelepoa ensimmäisinä päivinä, kuitenkin viimeistään kolme päivää. (Katso viite Kaksi) Fysioterapeutit kuten McKenzie suosittelen heti alussa itsehoitoon harjoituksia. Lie alaspäin. Jos kipu on niin huono tämä ei ole mahdollista, sitten mennä nukkumaan ja yrittää käyttää seuraavana päivänä. Periaate McKenzie harjoituksia on, että jos taivutus eteenpäin aiheuttama ongelma, niin taivutus taaksepäin purkautuu vahinkoa.

McKenzie suosittelee liikuntaa, johon makaa lattialla, kämmenet olkapäiden alle ikään kuin valmistautuu push ylös. Nosta yläosa kehon niin pitkälle kuin kipu sallii, mieluiten korkeus saadaan, kun olkavarret ovat pystysuorassa ja kyynärvarsia lattialla. Pidä tässä asennossa muutaman sekunnin, jossa alaselän notko. Toista kunnes voit nostaa loput ylävartalon ja kädet ovat suorat vain kämmenet lattialla. Pidä asento aina useita sekunteja. Tee tämä harjoitus kymmenen kertaa kunkin istunnon kahden tunnin välein.
P Jos ei ole parannusta tai lisätä kipua, se voi olla, koska kipu sijaitsee toiselle puolelle selkärangan tai muita. Muokkaa harjoitusta tasaisesti vatsaan uudelleen, mutta siirtämällä lantiota 3-4 tuumaa vastakkaiselle puolelle, jossa tunnet kipua. Sitten täydellinen samaa rutiinia, pitäen lantio pois keskustasta. Kolmen tai neljän päivän kipu tulisi keskittyä uudelleen, ja voit palata alkuperäiseen harjoituksen. Kaikissa tapauksissa, istuen, seisten tai ajoneuvon ajaminen, yrittää säilyttää lannelordoosi. Eli älä laahustaa. Pidä selkä suorana, jossa sisäänpäin käyrä alempi (lannerangan) tasolla. Käytä lannerangan rulla tarvittaessa auttaa. (Katso Reference One).

Muut vaiheet saada helpotusta ovat laittaa jään sijainti kipua ja hieronta sitä 7-8 minuuttia ensimmäisinä päivinä. Kun ensimmäinen pari päivää, vaihda lämpötyyny ongelma-alue. (Katso viite Two).
Krooninen selkäkipu

Älä nuku valehtelee alaspäin. Paras paikka on laiska "S" käyrä. Makaa selälläsi tyynyn alle pään ja kaulan, selkä täysin tasainen ja toinen tyynyn polvien. Tämä vähentää rasitusta takana. Toinen makuuasentoon, joka auttaa on teidän puolellanne sikiöasennossa, tyynyn välillä polvet. Toinen säännöllinen liikunta suositellut McKenzie on pysyvä sellainen, jossa laitat kätesi pienet selän ja taivuta taaksepäin niin pitkälle kuin pystyt. Pidä polvet suorassa teet tämän. Tämä harjoitus on paras tapa estää tulevaisuudessa kipua. Käytä sitä aina, kun olet työskennellyt eteenpäin taivutusasentoon ennen kipu tulee. Toinen päivittäinen liikunta liittyy makaa selällään ja käsiä ympäri polvet vetää niitä niin paljon kohti rintaa kuin mahdollista ilman kipua.
Varoitus

Jos on kova kipu jalka käynnissä alhaalla polven tai menetyksen tunne jalka tai varpaat, jopa vain pistely tunne, älä aloittaa harjoittelu, ota heti yhteys lääkäriin. Tee sama, jos kipu kehittyy, kun viime Onnettomuuden sattuessa tai ongelmia virtsaaminen esiintyä. Tämän artikkelin tiedot ei voida pitää lääkäriin. Aina yhteyttä lääkäriin, jos kipu ei rauhoitu tai muita ongelmia kehittää.