Harjoitukset kipeä selkä ja rannekanavaoireyhtymän

Rannekanavaoireyhtymä voi tapahtua, kun lihakset harjoittaa toistuvat liikkeet tai pysyvät paikallaan pitkään. Vaikka Rannekanavaoireyhtymä liittyy yleensä ranne kipua kirjoittamalla, se voi myös selittää kipeä selkänsä istuu pöydän ääressä liian pitkä. Helpotusta löytyy kautta kissa venyttää, alaselkään venyttää ja alaspäin suunnattu koira jooga aiheuttaa. Kissa Stretch

kissa venyttää asettaa sinut aiheuttaa paljon kuin peloissaan tai vihainen kissa. Se on hyödyllistä venytys alaselässä. Aloita saada kädet ja polvet kanssa reisien suoraan lantiolla. Kätesi olisi hieman eteenpäin hartiat. Arch selkää kiristämällä vatsalihaksia ja yrittää työntää niitä alaselässä ja siirtämällä lantiota eteenpäin. Pidä tässä asennossa 10 sekunnin ajan. Rentoudu aiheuttaa, sitten alkaa vastakkaiseen asentoon työntämällä vatsalihaksia kohti maata ja siirtää lantiota ylöspäin kohti taivasta. 10 sekunnin ajan ja jatkaa sitten vuorotellen aiheutuu minuutin.
Mid-Back Stretch

alaselkään venytys voidaan tehdä edessä vastaanotossa. Tämä voi lievittää kipua hunching haltuunsa tietokoneen näytöllä liian pitkään. Stand up jalat hartioiden leveydellä toisistaan ​​ja selkä suorana. Laita vasen käsi oikealle olkapäälle ja oikea käsi yli vasen olkapää. Hengitä syvään, niin laita kämmenet yhteen kun hengität ulos. Hengitä hitaasti uudelleen, nosta kädet kunnes kyynärpäät ovat samassa linjassa hartiat kun hengität ulos. Jatka syvä hengitys 20 sekuntia tässä asennossa, sitten kääntää prosessi.
Alaspäin suunnattu Dog

Alaspäin suunnattu Dog pidetään perus jooga poseeraamaan lievittää kauttaaltaan kipua sisällyttää takaisin. Aloita samalla aiheuta kuin olisit kissan venytys, kädet hieman leveämpi kuin hartiat. Korjaa silmäsi jalkojen välistä. Nouse varpaille ja sitten siirtää kehon painoa takaisin, kunnes kädet ovat täysin ulos edessäsi. Hengitä ja sitten hengittää kuin nostat lantiota kohti taivasta laajentamalla jalat. Kädet ja kehon pitäisi olla linjassa sormenpäillä lantiolla. Varmista, että jalkasi ovat tasaisesti maahan, ja rentouta niska niin, että pää roikkuu vapaasti. Ylläpitää syklistä syvä hengitys vähintään minuutin ennen peruuttamista jotta alkuasentoon.