Kuinka vähentää alaselän kipu vähentää Iskias Hermokipu

Kun sinulla on kipua alaselässä tai iskias kipu voi olla monia eri causes.Here muutamia ideoita vähentää alaselän kipu jokapäiväistä toimintaa. Ohjeet
1

Yksi aivan ensimmäinen asia, sinun täytyy tarkastella on unirytmi. Sinun täytyy nukkua yritys patja ja makasi kyljellään, tyynyn jalkojen välistä. Tämä lievittää joitakin stressiä alaselässä. Alaselän kipu kasvaa, jos nukkua vatsallaan. Vesisänkyjä tiedetään lievittää alaselän epämukavuutta. Kun heräät aamulla kokeilla yksinkertaista venyttely harjoituksen. Makasi selällään ja aseta kädet edessä polvi ja vedä polvi rintaan ja pidä 5 count. Tätä kutsutaan yhden polvi rintaan venytys.
2 p Jos sinun täytyy ajaa varmista vetää istuin eteen siten, polvet ovat tasolla lantion ja sinun ei tarvitse tavoitella polkimet . Pidä istuin pystyasennossa niin et laahustaa, tämä vie joitakin paineita pois alemman back.If sinun täytyy istua töissä varmista sijoittaa selkään aina takaisin johdolla. Istu jalat lattialla ja yrittää välttää pitkiä istuu. Saat jopa ajoittain ja hitaasti venyttää alaselkää.
3

yleisin syy alaselän kipu on väärä nosto. Kun nostat esineen varmista taivuta polvet ja pidä selkä suorana. Nosta jalat eivät selkää. Nauti hengenvetoon ennen kuin nostat ja hengittää kuin nosto. Pidä kohde lähellä kehoa ja käyttää jalat ja vyötärö ei selkää. Älä koskaan laajentaa kädet eteen tai sivulle hoitaessaan esine tämä rasittaa alaselkää ja iskias hermo.