Faktaa alaselän levy kipu

Low Back Pain Syndrome tai LBP: t kuten tiedetään, pidetään näkyvin muoto vahingon aktiivisten aikuisten. Mahdollisuudet ovat tiedät jonkun, joka kärsii LBP: t, tai ehkä tehdä itse. Voimaharjoittelua, vahinkoa alaselän käsittää 44 prosentista 50 prosenttiin kaikista vammoista mukaan "Science and Practice of Strength Training" Vladimir M. Zatsiorsky ja William J. Kraemer. Siksi on tärkeää saada käsitys siitä, miksi LBP: t on niin yleistä, miten voit estää sitä tapahtumasta, ja lopulta miten kuntouttaa siitä. Tausta

Se voi tulla yllätyksenä joillekin, mutta raskas vastus koulutus on suhteellisen turvallista toimintaa. Itse asiassa, verrattuna puuttua jalkapallo, laskettelu, baseball pitching, ja jopa Sprint käynnissä, voimaharjoittelu on lähes riskittömiä mukaan "Tiede ja käytäntö voimaharjoitteluun," kun ihmiset, jotka liikkuvat raskaat painot laiminlyönnistä tiettyjä koulutusta säännöt Ne sitten tulee alttiita vamman. Painopiste nostaja on aina aluksi olla tekniikka on palkattu hissi. Jos väärä tekniikka on olemassa, niin tulee keventää. Mukaan maailman penkkipunnerrus mestari George Halbert in "Naked Warrior" Pavel Tsatsouline: "Tärkeintä voi oppia [turvallisesti] parantaa vahvuus on oppia oikea tekniikka."
Ominaisuudet

ymmärtää, miksi alaselän tulee alttiita vahinkoa, on ensin ymmärtää, miten tämä tapahtuu. Selkäranka muodostuu nikamavälilevyjen, jotka ovat kuitu renkaat, aivan kuten säkeissä, jossa jellylike ydin. Nämä levyt liittää nikamien toimivat iskunvaimentimet, kuten auton. Kun nuoret ydin sisältää jopa 85 prosenttia vettä, kuten ikä, että määrä vähenee asteittain mukaan "Tiede ja käytäntö voimaharjoitteluun." Tämä selittää, miksi ihmiset yli 50-vuotiaita ovat alttiimpia pullollaan levyjä. Kuitenkin vahvuus levyjen aikana pystysuora kuormitus on riittävä. Itse asiassa tiukasti pystykuormitus selkärangan on harvinaista, koska luonnollinen kaarevuus selkärangan.
Facts

Tutkimus on osoittanut, että runko taivutus ja kierto aiheuttavat eniten trauman levyjä. Nämä kaksi asentoa voi lisätä hydrostaattinen paine levyjä jopa neljä viisi kertaa keskimääräistä painetta pystysuuntaisen kuormituksen mukaan "Tiede ja käytäntö voimaharjoitteluun." Lisäksi nämä vaaka-asennossa tarvitse edes vaadi raskaita painoja.
Aiheuttaa

huolimatta sellaiset tekijät kuin aineenvaihdunnan poikkeavuuksia, infektiot, ja geneettinen alttius, kaksi yleisintä syytä alaselän tulee alttiita vamman ovat: 1) Monet ihmiset tietämättään suorittaa harjoituksia tai liikkeiden huono tekniikka ja 2) Tehottomuus moottorin ohjaus - kun lihakset vakauttaa runko aktivoida myöhemmin kuin on tarpeen.

Ennaltaehkäisy /Solution

ammatillinen kouluttaja, nro 1 säännön asiakkaani noudattaa suorittaessaan runko-taivutus harjoituksia (eli kyykky ja deadlifts) on, että jos ylävartalo nojaa eteenpäin, niin se seuraa että alavartalon täytyy mennä taaksepäin. Muuten voisi olla ylivoimainen painetta levyjä, kuin silloin, kun takana on pyöristetty. Toiseksi tärkein sääntö nosto on vatsan paine (IAP). Tiedämme, että monet urheilijat osallistuvat lannerangan-intensiivistä toimintaa, kuten painonnosto ja soutu, koskaan kokea LBP: t. Tämä osoittaa selvästi, kuinka paine sisällä vatsaonteloon hissien toimii sisäisenä painonnosto vyö ja tukee selkärankaa. Itse asiassa, seurauksena IAP, paine välilevyjen voidaan vähentää jopa 20 prosenttia keskimäärin ja jopa 40 prosenttia äärimmäisissä tapauksissa, mukaan "Tiede ja käytäntö voimaharjoitteluun." Kolmas sääntö nosto on ydin vahvistaminen tai luominen lihaksikas korsetti ympärille lannerangan alueella. Lihaksia, jotka muodostavat ytimen on oltava tasapainossa, jotta selkärangan kantamaan suuria kuormia ja pitää pystyssä. Mukaan Stuart McGill, arvostettu professori selkärangan biomekaniikan yliopiston Waterloo Kanadassa ja selkäkipu lääkäri kertoi New York Times: "Jos keskittyy vahvistamaan vain yhdet lihasten sisällä ydin, voit horjuttaa selkärankaa vetämällä se pois paikoiltaan. " Suuret ydin lihaksia ovat Rectus vatsan (vatsan), vino vatsan (sivut), selkärangan erectors ja epaxial lihakset (syvä lihakset takaisin). Ajattele lihaksikas korsetti kuin harusvaijereita tukee lipputanko. Kun johdot ovat tiukat ja tasapainoinen, lipputangon on vahva ja vakaa. Lopuksi joustavuus on oltava läsnä - eli venyttely hip flexors. Tiukka hip flexors laittoman anterior lantion kallistus, mikä puolestaan ​​asettaa paineita lannerangan alueella.
Kuntoutus

Jos löydät itsesi tarvitsevat kuntoutukseen välilevysairauden puristus koska nosto, suositellut toimenpiteet ovat hieronta ja uinti lämpimässä vedessä (~ 30 ° C), mukaan "Tiede ja käytäntö voimaharjoitteluun." Vaihtoehtona uinti on poreamme. Koska kuorma laskussa levyjä vähenee huomattavasti, levy nesteytyksestä kasvaa.