Movement & Motion Harjoitukset Herniated Disk

herniated levy tapahtuu, kun levy --- jotain pehmustettu pad --- välillä selkärangan nikamien painaa yksi hermoja kulkee selkärangan. Herniated levy --- kutsutaan myös revennyt tai liukastui levy --- voi aiheuttaa voimakasta kipua, ja on yleisintä ihmisiä heidän 30s ja 40s. Ehto voi vaatia nähdä fysioterapeutti, mutta on olemassa useita liike ja liikkeen harjoituksia, että voit tehdä kotona. Herniated levyt eivät yleensä vaadi leikkausta ja harvoin kestää kauemmin sitten kuukausi. Jos oireet jatkuvat, ota yhteyttä terveydenhuollon tarjoaja. Yksinkertainen Venyy

Oireita herniated levy huononevat takaisin heikkenee, joten käyttäessään selkä on erittäin tärkeää. Yksinkertainen venyttely voi auttaa venyttää ongelmallista hermo, auttaa laittaa levyn takaisin oikea linjaus, ja auttaa vahvistamaan takaisin. Yksinkertainen venyy myös mutkia ja puoli venyy.

"Pikku" jooga on myös suositeltavaa, mutta kerro jooga opettaja ongelmastasi ennen luokan, jotta hän voi tehdä tarvittavat säädöt puolestasi ja varoittaa aiheuttaa välttää.

tehdä mutka liikunta, pystyasentoon ja kumartua kohti varpaita niin pitkälle kuin voit ilman liikaa epämukavuutta. Hitaasti tuo vartalo takaisin pystysuoraan ja sitten laiha lieväksi takaisin mutka. Toista tämä hitaasti vähintään kolme kertaa.

Tehdä puolella venyttää, seistä pystyasennossa ja levittää jalat ja kädet levällään. Yritä taivuttaa puolelle. Päästä niin kauas kuin pystyt, sitten taivuta toisinpäin. Tämä ojentaa alaselän ja puolen lihaksia. Toista tämä hitaasti vähintään kolme kertaa.
McKenzie Harjoitukset

McKenzie harjoitukset ovat sarjan kipulääkettä liikkeet on suunniteltu auttamaan oireita herniated levy . Nämä harjoitukset vaihtelevat seisten lattiaan perustuvia liikkeitä.

1. Istu suorassa chair.2. Hitaasti seisomaan tuolin täysin pystysuorassa position.3. Tästä asennosta, litteänä teidän stomach.4. Käytä kyynärpäät nostaa yläosassa kehon ylös pois ground.5. Lopulta käyttää loput kädet täysin nostaa ylävartalo päässä floor.6. Käännä teidän back.7. Nosta polvet kohti rintaa ja pitää niitä siellä niin kauan kuin comfortable.8. Salista, siirtyä takaisin omaan chair.9. Vuodesta tuoli, päästä alas ja koskettaa floor.10. Hitaasti nousta tuolista ja yrittää tehdä eteenpäin taivutettu venyttää.
Motion Aktiviteetit

Uinti, paikallaan pyöräily ja kävely ovat kaikki harjoitukset, jotka eivät ainoastaan ​​auta herniated levy, mutta myös auttaa estämään toisen jakson syntymisen. Rutistus ja muut vatsan harjoitukset --- tehty huolellisesti --- vahvistaa vatsalihaksia, mikä vähentää painoa sijoitetaan alaselän, lannerangan alueella, jossa useimmat liukastui levyjä esiintyä.