Ravinto ja Liikunta vaikea selkäkipu

Selkäkipu on hyvin yleinen, 75 prosenttia 85 prosenttia ihmisistä, joilla jonkinlainen selkäkipu joskus elämässään. Jälkeen flunssan, selkäkipu on yleisin syy käydä lääkärissä. SELKAOIREET

Selkäkipu voi tuottaa erilaisia ​​oireita, kuten säteilee kipua, tunnottomuutta, heikkoutta, tiiviys, ja suolen ja rakon toimintahäiriöt. Yksi tyyppi vaikea selkäkipu on iskias, jossa kipu voi alkaa lantio ja pakarat ja voi jatkaa alas jalka ja jopa alaselässä.

Vaikea selkäkipu, sinulla voi olla vaikeuksia pysyvän, istuen, nosto-tai yleisiä kävely. Anti-inflammatoriset lääkkeet tai rajoitetumpaa, teidän selkäkipu voi parantaa. Lisäksi on olemassa myös joitakin harjoituksia ja muita hoitoja kokeilla.
Kuntoilu ja selkäkipu

Sydän liikunta auttaa painonhallinnassa, alentaa verenpainetta ja auttaa yleistä terveyttä. Koska sinulla on edelleen selkäkipu, selkälihaksia menettää lihaskuntoa, tulee tiukka ja kutistua, mikä lisää takaisin pain.The päätavoitteena kunto-ohjelman, johon selkä on pitää lihakset takaisin ja ydinalueen ( teidän vatsan lihaksia) vahva ja joustava. Tämä voi lievittää kipua ja mahdollisesti vähentää tulevia kipua. Ennen kuin aloitat kunto-ohjelman, sinun pitäisi puhua lääkärin kanssa suhteen paras ohjelma sinulle.

Säännöllisen liikunnan sekä venyttely ja takaisin harjoituksiin voi rakentaa kestävyyttä ja vahvistaa selkää. Monet harjoitukset ovat helppo tehdä omassa kotona ilman kuntosalilaitteet tai ehkä näitä harjoituksia antaa lääkäri tai fyysistä therapist.There ovat aloittelija, keskitaso ja edistyneet harjoituksia selkäkipu. Tässä on näyte harjoitus joitakin perustietoja harjoituksia. • Vatsan supistukset: Lie in sit-up asentoon ja kiristä vatsan lihaksia, puristaminen kylkiluiden kohti selkää. Pidä se ja toista 10 kertaa. Tämä vahvistaa teidän vatsa-ja selkälihaksia. • Nilkka pumput: Makaa selälläsi ja siirrä nilkkojen ylös ja alas, toista 10 kertaa. • polvesta rintaan venytys: väli liikuntaa, kun makaa selällään molemmat polvet koukussa, pidä takana reiteen, tuo toinen polvi kerrallaan rintaan. Pidä tässä asennossa 20 sekuntia ja toista viisi kertaa kummallakin puolella. • Makaa vatsaan vakauttaminen pallo: Makaa vatsaan vakautus-pallo, nosta jalat, pidä viisi sekuntia, rentoutua ja toista 10 kertaa. On olemassa monia muita harjoituksia ja venyttely, jotka voivat lievittää selkäkipuja. Voit käyttää näytteitä edellä lähtökohtana.
Nutrition

yksilöiden terveitä, aktiiviseen elämäntapaan yleensä vähemmän selkävaivoja. Lihavuus voi aiheuttaa jatkuvaa selkäkipu, ja valtaosa siitä on aiheuttama tulehdus.

Tulehdus voidaan auttaa elintarvikkeiden ja juomien me nielemään. Esimerkiksi proteiini on tärkeää paranemista kehossa ja riittävä määrä proteiinia tarvitaan tähän. Mukaan Stephen Hefferon of Healthy Back Institute, sinun pitäisi syödä 3-7 grammaa proteiinia per kiloa paino. Siksi, jos olet 100 kiloa, sinun pitäisi saada 30-70 grammaa päivässä.

Kuten useimmat ruokavalion, rasvat olisi käytettävä säästeliäästi. Hiilihydraatit on seurattava tarkoin. Yksinkertaisia ​​hiilihydraatteja kuten todettu pop, mehua ja karkkia voi aiheuttaa kasvua takaisin tulehdusta ja kipua. Paras hiilihydraatteja pitäisi olla monimutkaista, kuten täysjyvätuotteita, luonnon hedelmiä ja vihanneksia.

Kuitu on erittäin tärkeää, koska se auttaa kanssa yleistä terveyttä ja pitää sinut täysin. Sinun tulee olla vähintään 35 grammaa kuitua päivässä, ja jos et saa, että summan omassa elintarvikkeet, sinun pitäisi ottaa Fiber Supplement.

Yleinen oire selkäkipu on myös epäonnistuminen juoda tarpeeksi vettä . Jos et juo tarpeeksi vettä, voit kehittää kuivuminen, lihaskrampit ja kouristelua. Keskimääräinen suositellaan veden saanti on kahdeksan 8-unssi lasillista päivässä. Kuitenkin, kehosi kertoo sinulle, kun et saa tarpeeksi vettä. Voit kehittää lihaskouristuksia, ummetus ja on tumma virtsa, jos sinulla ei ole vettä.