Spinal Harjoitukset skolioosi

Skolioosi on epämuodostuma, jossa selkäranka on kaareva liian pitkälle taaksepäin tai eteenpäin. Nikamien vääntyä aiheuttaen väljyys ja heikkous viereiseen lihaksia ja nivelsiteitä. Skolioosi voi vaikuttaa kaikenikäisille. Harjoituksia alaselän ja ympäröivän lihaksia voidaan suorittaa auttaa vakauttamaan selkärangan ja lieventää kipua. Alaselkä, pakarat ja vatsan harjoitukset

Nämä venyttely ja voimaa lisääviä harjoituksia voi auttaa minimoimaan kipua ja suoristaa muutamia selkärangan epänormaalia käyrä. Yritä pitää jokaisen liikkeen osalta 3-5 sekuntia. Tehdä 10 toistoa jokaisen harjoituksen useita kertoja viikossa.

Alaselkä ja pakarat harjoituksia: Makaa lattialla ja anna selkärangan asettua luonnollisesti muutaman minuutin. Tämä voi hyödyttää molempia skolioosi. Vaikka selällään, nostaa polvet ylös ja paina alaselkää lattiaa vasten. Rentoudu ja toista. Tämä harjoitus on erittäin tehokas vahvistamaan lihaksia ja nivelsiteitä ja lannerangan alueella.

Polvet nostetaan ylös, purista pakarat, ja vapauta sitten. Pakarat tukee alaselkää. Nämä lihakset on vahvistettava, liian.

Vedä vasen jalka, vetämällä oikea polvi kohti rintaa. Toista toinen jalka. Tämä harjoitus ulottuu molemmin puolin alaselkää.

Vedä molemmat polvet kohti rintaa ja pitää niitä. Pudota molemmat jalat lattialla, toista sitten uudelleen.

Pidä polvet rekennettiin. Nosta pakarat irti lattiasta ja pidä tässä asennossa. Tämä harjoitus osuu välisen alueen pieni-ja keskituloisiin takaisin. Tämä voi olla heikkoa aluetta, jos sinulla on skolioosi.

Polvistua pehmeälle alustalle, kuten maton. Laajenna vasen jalka takaisin hitaasti ja pidä se. Tuo se takaisin, ja toista liike toisella jalalla. Tämä harjoitus työllistää monia ympäröivän lihasryhmiä.

Vatsan Harjoitukset: Aloita ulos jalka hissit lattialle. Tämä harjoitus toimii abs ja alaselän samanaikaisesti. Jos sinulla on skolioosi, on tärkeää rakentaa vahva vatsan lihaksia. Kokeile eri korkeutta jalka hissit. Aloita 6 tuumaa ja vähitellen nostaa jalat suurempi.

Rutistus on myös hyvää harjoitusta rakentaa vatsan voimaa. Laita kädet pään taakse ja nosta kehoa kohti polvia. Yritä kääntää kummallekin puolelle hieman, kun keksitte lyödä ulkoinen obliques. Lopeta, jos tämä harjoitus sattuu liikaa.
Joogaharjoitusten

Ihmiset kärsivät skolioosi usein nauttia jooga harjoituksia. Seuraavassa on muutamia suosittuja jooga harjoituksia:

Place molemmat kyynärpäät pöydällä. Pöydän reunan tulisi olla noin jopa mahassa. Arch selkää luonnollisesti ja pidä tässä asennossa minuutin tai kaksi.

Istu tuolille. Hitaasti kääntyilemättä vasemmalle ja sitten oikealle. Tee 10 toistoa.

Seisova kissa venyttää: Nouse ylös ja aseta kädet päälle polvet (Fingers huomautti sisäänpäin). Hitaasti kumartua eteenpäin ja aavistus selkää. Tämä liike ulottuu lihakset ja nivelsiteet alaselässä ja lantion.

Krokotiili: Makaa vatsaan. Cup leuka molemmin käsin. Prop itsesi kyynärpäät ja pidä tässä asennossa. Rentoudu ja toista.

Pysyvän eteenpäin kertainen: Seiso jalat noin hartioiden leveydelle. Hitaasti kyykistyä kanssa kyynärpäät viritetty ulos ja kädet painetaan yhteen. Pysy tässä asennossa pari minuuttia, ja sitten rentoutua.
Yläselän Harjoitukset

Tarvitset hieman valoa käsipainot suorittaa tämän yläselän harjoituksen.

Polvistu penkillä toinen jalka ja laajentaa toinen takana. Päästä alas ja napata käsipaino oikealla kädellä. Hengitä syvään ja hengittää kun tuo paino ylös. Hengitä kun alentaa painoa. Toista toisella kädellä.
P Jos sinulla on kuminauhaa, sido se ovenkahvaa ja vedä sitä itseäsi kohti. Voit tehdä tämän harjoituksen toinen käsi tai molemmat.