Verenpaine ohjeet

Verenpaine on painostettu veressä vastaan ​​valtimoiden seinämiin. Korkea verenpaine voi johtaa aivohalvaukseen, munuaissairaus tai sydänsairaus. Mukaan National Heart, Lung and Blood Institute (National Institutes of Health Organization), yksi neljästä amerikkalaiset on korkea verenpaine. Korkea verenpaine voi kuitenkin tarkistettava, noudattamalla muutamia yksinkertaisia ​​ohjeita, kuten syömällä oikein, säännöllinen liikunta ja muuttuvat huono tupakointi ja juominen. Syö oikein

Rasvaisia ​​ruokia ovat, kun se tulee säilyttää terveen verenpaine. Pahimpia elintarvikkeet tähän luokkaan kuuluvat ranskalaiset, margariini (varsinkin jos se tulee tikkuja), keksejä, sipsejä, muffinsseja, munkkeja ja lettuja. Roskaruoka, joka määrää, on no-no. Kaikki, mikä sisältää sokeria (katso ainekset maissi siirappi, dekstroosi, sakkaroosi tai fariinisokeria) ei yleensä ole hyvä asia oman valtimoiden seinämien joko --- ei edes keinotekoisia makeutusaineita. Vältä liikaa tapa maitotuotteita, jos voit, kuten maito, tuorejuusto, smetanaa, voita ja jogurttia. Sinun tulisi myös välttää puhdistettu tai rikastettu jyvät.

Rice on erittäin suositeltavaa --- erityisesti ruskea riisi. Myös muita täysjyvätuotteita omaan ruokavalioon, kuten hirssi, tattari, ja Amaranth. Kidneypapuja ja Pinto pavut ovat tehokkaita säilyttää hyvä verenpainetta ovat linssit, garbanzo pavut ja vihreät pavut. Kaikki pähkinöitä tai siemeniä (miinus suola) suositellaan, liian --- lukuun ottamatta maapähkinöitä ja maapähkinävoita. Kaikenlaisia ​​hedelmiä, onko jäädyttää ja sulattaa tai tuoreena kasvi, suositellaan myös. Kuten vihanneksia, kaikki tuoreet vihannekset tekevät, kuten parsakaali ja parsakaalia ituja, punajuuret, punainen ja vihreä kasvikset, artisokat, kukkakaali, ja valkosipuli.
Exercise

ei tarkoita, sinun täytyy mennä juosta radalla kaksi tuntia joka päivä. Yksinkertaisesti pitää fyysisesti aktiivista elämäntapaa. Jos voit kävellä jonnekin sijaan ajaa, tee se. Itse asiassa, yritä ottaa 30 minuutin kävelymatkan joka päivä. Treenata säännöllisesti, jos mahdollista. Jopa peset auton, ammunta koripallo ympäri, lapioi lunta ja tanssi ovat kaikki hyviä esimerkkejä ovat fyysisesti aktiivisia ilman välttämättä turvautumatta joitakin tiukkoja in-the-kuntosali liikunnan hoito.
Tupakointi ja juominen

Alkoholi on erityisen epäterveellistä, kun se tulee verenpainetta. Juominen liikaa voi nopeasti aiheuttaa verenpaineen nousuun - samalla vahingoittamatta sydän, maksa ja aivot. Yritä rajoittaa itse vain yhden juoman per päivä, jos täytyy juoda ollenkaan.

Tupakointi, sekin on tapa, joka olisi potki ketään tosissaan terveydestä valtimoissa. Tupakointi vammauttaa verisuonten - ja aiheuttaa valtimoiden kovettua (luonnollinen prosessi) paljon nopeammin kuin normaalisti. Tupakoinnin lopettaminen huomattavasti vähentää mahdollisuuksia sydänkohtaus.