Miten lisätä veren punasolujen

Punasolut ovatyleisimpiä osaneljä , jotka muodostavatverta elimistössä . Alhainen veren punasolujen määrä yleisimmin osoittaa anemia . Oireita ovat väsymys , heikotus , kalpeus , rintakipu , huimaus jasydämen sykkeen nousu . Kuitenkin , jos sinulla ei olekunnossa aiheuttaa teidän pieni määrä , voit yksinkertaisesti ole rautaa omassa ruokavaliossa . Voit lisätä veren punasolujen määrä , sinun täytyy siis kuluttaa enemmän rautaa runsaasti elintarvikkeita , sekä antaaparemman ruokavalion yleistä . Ohjeet
1

sisällyttää runsaasti hedelmiä ja vihanneksia osaksi ruokavaliota . Muistaelintarvikkeiden pyramidin jälkeen hiilihydraatteja , hedelmät ja vihannekset ovat tärkeä osa ruokavaliota . Varmista, että olet saadairti ruokavalio , tavoitteena vähintään kaksi väriä hedelmiä ja vihanneksia ( esim.punainen hedelmä javioletti hedelmät) ja vähintään viisi annostapäivässä .
< Br > 2

Valitse vähärasvaista proteiinia yli rasva lihat . Vaikka saatat uhrata joitakin luonnollinen maku , sinulla onterveempi aterian yleistä . Muista , mitä maku saa uhrata täällä voi helposti täydentää mausteet .
3

kuluttaa elintarvikkeita, jotka ovat runsaasti rautaa . Näitä ovat kuivatut hedelmät , osterit , tumman punainen liha , täysjyvätuotteita ja tonnikala . Kehosi voi helpommin ottamaan raudan näistä elintarvikkeista kuin se voi hedelmistä ja vihanneksista , vaikkakaksi jälkimmäistä silti tarjotahyvä määrä .