Liikunta leskirouva n Hump

paras tapa toimia on tietenkin, ei saada leskirouva n kyttyrä ensiksi. Kun sinulla on se, et voi päästä eroon, mutta voit ryhtyä ennalta ehkäiseviin toimenpiteisiin, jotta tämän ehdon. Kyphosis

leskirouva n kyttyrä (kyphosis) on kehittynyt muoto osteoporoosi, joka johtaa taitettuun asentoon. Vaikeissa tapauksissa yksilö on niin kumartui, että hänen kasvonsa on edessään maahan. Ehto sai nimensä, koska kuinka usein vanhemmat naiset käyttää kehittää tätä edellytystä. Naiset ja miehet, vielä kehittyä leskirouva n humps, mutta paljon on saatu lisää tietoa ehkäisyyn ja hoitoon osteoporoosin kuin tunnettiin aiemmin.
Leskirouva n Hump tai kellonsoittaja välttäminen

välttämiseksi kyphosis tai hunchback tai leskirouva n kyttyrä, ennen kaikkea varmista, että saat tarpeeksi kalsiumia elimistössä. Älä odota, kunnes olet 50 vuotta vanha tähän. Aloittaa aikaisin. Toiseksi, harjoittaa erityistä kyphosis harjoituksia, joiden pitäisi estää sinua kehittää kyttyrä. Lisäksi pitää pyörät pyörimässä. Jos istut liikaa, vatsalihaksia heikkenee ja takareisien takana jalkojen tiukentavat. Tämä tekee henkilö laahustaa ja kehittää kyttyrä.
Chest Stretch

Onko rinnassa venyttää mukaan Pilates-back-joint-exercise.com ( katso lähteet). Tämä merkitsee makaa matolla polvet koukussa ja kädet asetetaan juuressa kallo. Paina varovasti kyynärpäät osaksi lattiaan. Tunnet vetää kainaloissa ja koko rintaa. Pidä kylkiluiden ja lapaluiden vastaan ​​matto koko ajan. Vapauta kyynärpäät ja toista tämä harjoitus kunnes voit jalat tiukka lihaksia rintaa vapauttaa jännitteitä.
Takareisien

lattialla, käytä harjoituksen köyden tai bändi suorittaa lamaannuttaa venyttää. Kääri bändi alla yksi jalka ja pitää kiinni päihin bändin kanssa kädet. Sinun toinen jalka on laajennettu edessä ja lattialla. Exhale ja nosta jalka (joka on bändin sijaitsee alle jalka) suoraan ylöspäin. Anna hieman hinaaja bändi. Sinun pitäisi tuntea hinaaja takana reisi. Pidä tässä asennossa muutaman sekunnin ajan ja laske jalka lattiaan, kerroit ylös Kiristyssidelangoissa. Tämä vahvistaa jalat, jotka tukevat sinua, ja voit säilyttää ryhtiä.
Lateral Row

Sit matolla selkä suorana ja teidän molempien jalat laajennettu edessä. Jos takareisien ovat tiukat, taivuta polvia. Kääri kuminauha jalkojesi ympärillä. Pidä päät bändin molemmin käsin. Kun vedät kädet kohti vyötärö, hengittää. Kämmenien olisi vastakkain. Jatka vetämällä bändi. Kyynärpäät siirtyy takaisin. Lapaluiden vetää yhteen. Toista tämä liike 10 kertaa. Tämä on hyvä selän kuntoutus, kutsutaan sivusuunnassa rivin.
Spine

Dr. Sydney Bonnick johtaja Osteoporoosi Palvelut Cooper Clinic Dallas, suosittelee tekee tämän hankkeen selkärangan: Makaa vatsaan tyynyn alle lantion, aseta kädet ja kädet kämmen puolin sijoitettu ylöspäin ja rinnalla kehon. Ankkuri jalat alle palkki alareunassa tuoli tai sohva. Hitaasti nostaa pään ja olkapäät. Pidä ja laske ne. Toista tämä useita kertoja. Jos sinulla on jo selkärangan murtumia, älä tee tätä harjoitusta neuvottelematta ensin lääkärisi kanssa. Tämä on verrattavissa Cobra aiheuttaa jooga, paitsi kädet on sijoitettu kämmenet alaspäin, kun teet kobra.
Tasapaino ja koordinaatio

työtä teidän tasapainoa ja koordinaatiota, joka auttaa kaatumisten osalta, jotka voivat aiheuttaa taukoja. Kävele varpaille; kävellä kantapäät. Onko puskaradio: Astu vasen jalka poikki ja edessä oikea jalka ja sitten askel oikea jalka oikealle. Toista, liikkuvat oikealle. Eroamaan teidän vasen jalka vasemmalle ja astu esille edessä vasen jalka oikealla ja toista, liikkuvat vasemmalle.
Taakse

lukko kädet selän taakse ja vedä kädet pois takaisin. Lapaluiden siirtyvät kohti toisiaan. Tunnet tämän sylissäsi ja alaselässä.
Vältä näitä Aktiviteetit

Harjoitukset että haluat välttää, mukaan Osteopenia3.com, myös varvas koskettaa tai liike, joka vaatii sinua kumartua eteenpäin vyötäröltä. Spontaani murskata murtumia voi ilmetä, kun tulee ulos tämän kannan. Vältä lenkkeily, hyppääminen köyden, iskunkestävä aerobic, juoksu, jalkapallo ja jääkiekko. Voit kuitenkin osallistua progressiivinen painonnostossa, kävely ja portaiden kiipeäminen.