Broken Nilkka kuntoutus

Seuraavat harjoitukset ovat alusta asti kun rikkoutuneen nilkka on pysähtynyt turvotusta. Nämä harjoitukset auttavat lisäämään liikerataa oman nilkan. Jos kipu jatkuu suorittaessaan nämä liikkeet, voi olla tarpeen lopettaa ne. Jos et ole varma, että se on oikea aika voit tehdä kuntoutus, ota yhteyttä lääkäriin. Liikeajastuksen Liikunta

Tämä harjoitus voi aloittaa kehon sijoitettu joko makuulla tai istuen. Kummassakin tapauksessa, taivuta polvi niin, että polvilumpion on kattoa kohti. Aloita viemällä nilkka ylös ja alas. Yritä kohta varpaita kohti päätäsi niin poispäin itsestäsi. Seuraavaksi siirrä nilkan ympäri hitaasti ympyrää. Liikkua vain teidän jalka ja nilkka, polvi ja jalka pitäisi pysyä paikallaan. Onko nämä liikkeet yhteensä 10 kertaa kumpaankin suuntaan, mikä tarkoittaa, sinun tulisi liikkua nilkka ylös, alas ja sivusuunnassa 10 kertaa.
Vastustettava Nilkka eversion

Aloita tämä harjoitus kehon istuma-asennossa molemmat jalat ojennettuna edessä. Aseta jalat niin, että ne ovat yhtä kaukana toisistaan ​​kuin hartiat. Laita toinen jalka silmukka pala köyttä (tai kumi hihna), sitten haluat köyden mennä noin jalka kokonaan ja myös kietoa vastapäätä jalka. Toinen pää köyden pidetään kädessä niin, että voit antaa vastuksen. Liikkuminen alkaa muutat jalka kääritty köyden hieman ylöspäin ja ulos. Älä siirrä toinen jalka. Pidä se vielä niin, että köysi antaa joitakin vastustuskykyä jalka liikkeessä. Mene takaisin lähtöpisteeseen ja aloittaa uudelleen. Täydellinen kolme sarjaa 10 toistoa.
Vastustettava Nilkka Inversio

nilkan harjoitus alkaa sinusta istuu alas jalat laajennettu suoraan edessä itse. Sijoita jalat niin, että yksi jalka on ristissä yli muiden. Kääri kuminauha (tai pala köyttä) ympärille alimpana jalka. Jatka kääri bändi niin, että se on silmukkana alkuun jalka samoin. Napata toinen pää kuminauha ja pidä sitä kädessäsi. Hieman kääntää alempi jalka ylös ja niin, että kuminauha alkaa venyttää. Kun olet valmis, siirrä jalka takaisin lähtöpisteeseen. Täydellinen kolme sarjaa 10 toistoa.