Keinoja estää osteoporoosia

Osteoporoosi on sairaus aiheuttama puute tiettyjen vitamiinien ja kivennäisaineiden. Se johtaa luumassan, jolloin luut hauras ja huokoinen. Usein tällaisissa tapauksissa osteoporoosin, luut murtuma vähän tai ei lainkaan syy, luo huono elämänlaatua kärsivien sitä. Koskaan ei ole liian aikaista ryhtyä toimiin varmistaakseen, että osteoporoosi ei vaikuta sinuun. Kalsium ja D-vitamiini

Mikään ei ole tärkeää luuston kasvua ja kehitystä kuin päivittäinen tarjonta D-vitamiinin ja kalsiumin. Kalsium määrittää, kuinka nopeasti ja kuinka terveitä luut kasvaa syntymästä. Se on tärkeää, kun olemme nuorempia ja vielä kehittymässä. D-vitamiini parantaa luuston terveyteen, mutta se on toinen tärkeä rooli kehon, auttaa kalsiumin imeytymistä, jolloin kalsiumin kulutamme käyttökelpoinen elin. Tunnetuin tarjonta kalsiumia on ruumiin maitotuotteista. Voit saada D-vitamiinia auringosta, mutta myös kalaa ja keltuaiset.
Exercise

hyvä päivittäinen liikunta hoito voi pitää luut vahvoina ja terveinä. Liikunta voi myös kasvattaa lihasten ympärille luu niin, että luut ovat asianmukaisesti suojattu ja tuettu. Yllättäen harjoituksia, jotka ovat parempia osteoporoosin ehkäisyyn kuuluvat voima-koulutus ja kantavissa harjoituksia, jossa luut testataan rakentaa voimaa. Vähän vaikutusta liikunta kuten uinti ja pyöräily on hyvä sydän-järjestelmä, mutta ei juuri luut.
Soy

Milk vain näyttää olevan hyvä luille. Sillä ei ole väliä, jos maito on peräisin lehmän tai soija kasvi. Soija, kyse ei ole kalsiumia vaan estrogeenin kasvi, joka tekee luuston lisäämällä tiheys.
Tupakointi, alkoholin ja kofeiinin

Tupakointi ei ole vain haitaksi terveydelle, se on haitallista luustolle samoin. Muut aineiden, kuten alkoholin ja kofeiinin heikentää elimistön kykyä kunnolla imeä kalsiumia. Kofeiini on parasta nauttia kohtuullisesti ja alle määräys, että ruokavalio, joka sisältää riittävästi kalsiumia korvaamaan menetystä imeytymistä.