Miten saada takaisin voimaa Nilkka murtuma

Healing loukkaantumisen jälkeen ei ole hauskaa, varsinkin kun vahinko on osa kehon että käytät usein, kuten nilkan. On erityisen raskaita, kun vamma on tauko, toisin kuin nyrjähdys, koska se on luu, joka on parantua, ja seisokkeja voi olla stressaavaa ja tylsää ja jalkojen lihaksia voi surkastumista aikana joudut jäämään pois, että leg.There ei ole pikaratkaisua takaisin lujuus nilkan murtuma, mutta ajan kanssa ja sitkeyttä, se voidaan tehdä. Asiat Tarvitset
puheenjohtaja
Step (harjoituksen tyyppi tai mitään voit askel ylöspäin)
Näytä lisää Ohjeet
Harjoitukset vahvistaminen nilkka
1

Flex ja laajentaa jalka. Voit tehdä tämän istuu tuolin tai pysyvän teidän hyvä jalka. Osoita varpaat alas ja ylös, toistuvasti, niin pitkälle kuin pystyt.

Venyttely eri lihaksia ja jänteitä ympärille nilkan avulla voit palauttaa joustavuutta nilkka, johon tarvitset oikea toiminta ja vakaa kävelyä. Se myös estää akillesjänne alkaen lyhentäminen, edellyttäen, että yleensä tapahtuu, kun jalka pidetään teräväkärkiset kengät asentoon pitkäksi määriä aikaa, kuten valettu.
2

Kierrä jalka, kun taas osoittaa varpaita niin pitkälle kuin on mukava, myötäpäivään ja vastapäivään. Toista tarvittaessa.
3

Rise varpaat toipumassa jalka niin paljon kuin voit, käyttämällä tuolin tukea. Laske kantapäät lattiaan, hitaasti. Toista.

Paino kantavien harjoitukset auttaa myös voimistuu jälleen nilkan.
4

Aseta pallo loukkaantunut jalka on askel ja pitämällä tuoli tukea, nousu varpaita ja sitten hitaasti laskea kantapäät niin pitkälle kuin ne menevät. Saatat huomata, että voit pudottaa kantapää jopa alhaisempi kuin pallon teidän jalka. Toista.

Venyttely ja vahvistaminen lihakset vasikka ja jalka on tarpeen asianmukaisen elpymisen nilkan.
5

Hieronta nilkan ja pohkeen alueella --- ei liikaa --- harjoituksen jälkeen. Hieronta pitää veren kiertävän ja voi vähentää tulehdusta ja arkuutta.