Kuinka parantua rasitusmurtuma Jalka

Liikaharjoittelu, merkittäviä muutoksia koulutus sijainti tai aikataulua, riittämätön jalkineita tai riittämätön D-vitamiinin voi osaltaan korostaa murtumia jalka mukaan lääkärit kirjallisesti "Sports Medicine" ja "lehdessä Bone ja Mineral Research. " Kuudesta kahdeksaan viikon suhteellinen loput avulla eniten stressiä murtumia parantua. Mutta tohtori Francis O'Connor ja Dr. Robert Wilder, laatijat "Textbook of Running Medicine" huomata, että navicular stressiä murtumia, proksimaalisen viidennen jalkapöydän murtumien ja sesamoid murtumat vaativat huolellista lääkärin valvonnassa, valu ja joissakin tapauksissa leikkaus. Asiat Tarvitset
Fracture boot (tunnetaan myös nokka Walker, Aircast kävelijä tai lyhyt Walker) finnish Crutches
Näytä lisää Ohjeet
Ohjeet
1

Säädä murtuma boot kunnes se on tiukasti, mutta ei epämiellyttävän. Sinun jalka on liikkumaton, mutta boot ei pitäisi haitata verenkiertoa.
2

Wear murtuma boot päivän aikana kuudesta kahdeksaan viikkoa. Jos murtuma sattuu, kun kävelet, pitää painon pois jalka ja käyttää kainalosauvoja seitsemän ensimmäisen 10 päivän ajan tai kunnes voit kävellä käynnistys ilman kipua. Jos murtuma sattuu vaikka et ole painotus oman loukkaantunut jalka, ota yhteys lääkäriin.
3

yllään boot, jatkaa kävelyä ja vähän vaikutusta päivittäiseen toimintaan. Jos tunnet kipua, lakkauttaa tai vähentää mitään kivuliaita toimia yhdestä kahteen päivää.
4

jälkeen kuusi-kahdeksan viikkoa, kokeile seisoo ja kävelee iso, mukava street kengät. Jos murtuma sattuu, pukeutua boot vielä viikon. Jos kymmenen viikkoa on kulunut ja et voi kävellä kivuttomasti vapaa-ajan kenkiä, katso lääkäri.
5

hitaasti jatkaa suosikki toimintaa kuten kävelyyn tai juoksuun lisäämällä etäisyyttä tai aikaa vähän joka päivä. Esimerkiksi laatijat "Oppikirja Running Medicine" Suosittelemme, että juoksija pitäisi alkaa viisi minuuttia reipasta kävelyä "kasvoi 5-10 minuuttia päivässä jopa 45 minuuttia" ilman kipua, sitten lenkkeily viisi minuuttia ja kävelyä 40 minuuttia , sitten lenkkeily 10 minuuttia ja kävelyä 35 minuuttia, ja niin edelleen, kunnes hän voi hölkätä 45 minuuttia ilman kipua.