Ranne harjoituksia tehdä jälkeen Cast

voi olla useita erilaisia ​​ranteen murtumia, koska on olemassa kaksi kyynärvarren luut (kyynärluu ja säde), jotka ulottuvat ranteen. Broken ranteet voi aiheuttaa kaatumisia, raskas vaikutus kuten auto-onnettomuudessa tai jopa ikä. Urheilijat usein yllä scaphoid murtumia peukalon ja ranne. Joka tapauksessa, kun murtumia parantua ja valettu poistetaan, tietyt kuntoutus voi auttaa sinua takaisin liikkuvuutta ja voimaa niiden ranteen ja kyynärvarren. Tietoja Harjoitukset

kuntoutus voi sisältää sekä venyttely ja voimaa lisääviä liikkeitä. Venyttely liikkeet auttavat sinua helpottaa takaisin käyttäen ranteen jälkeen viikon kuluttua. Yksinkertaisesti venyttely ranne kaikkiin suuntiin vähitellen auttaa jälleen täyden hyödyn. Aina venyttää ranteen ennen kuin teet mitään voimaa lisääviä harjoituksia. Kun lihakset ovat lämmennyt, voit suorittaa harjoituksia, rakentaa voimaa ranteen ja kyynärvarren.
Venyttele

Venyttele pitäisi tehdä päivittäin parantaa elpymistä aikana.

tehdä kyynärvarren kierrosta, istua tuolilla, paina kätesi vasten puolella ja taivuta kyynärpää 90 asteen kulmassa. Avaa kätesi ja pidä sitä kämmenellä alaspäin. Hitaasti käännä kätesi kohti kehoa ja venyttää ranteen ja kyynärvarren lihaksia. Pidä tässä asennossa viisi sekuntia, siirrä kättäsi päinvastoin ja venyttää sitä (kämmen ylöspäin). Tee 10 toistoa kumpaankin suuntaan. Tämä harjoitus auttaa venyttää sekä extensor ja flexor lihakset kyynärvarsi jotka liikkuvat käsi.

Suorittaa ranne taipuu, istua kätesi polvi (kämmen ylöspäin). Laske kätesi ja venyttää sitä mahdollisimman pitkälle viisi sekuntia, nosta kätesi ylös ja venyttää sitä, liikuttamalla kättäsi kohti kehoa. Tee tämä 10 kertaa. Nyt, käännä käsin niin kämmen alaspäin. Tee 10 toistoa venyttely ranteen alaspäin sitten takaisin ylös.

Vasemmalta oikealle ranne taipuu, istua tuolissa kämmenellä alaspäin. Liikuta kättäsi vasemmalle ja venyttää ranteeseen. Pidä viisi sekuntia, siirrä kättäsi oikealle ja venyttää ranteen päinvastoin. Venytä ranne mahdollisimman kunkin siirron yhteydessä. Onko 10 yhteensä toistoja kumpaankin suuntaan.
Strength-rakennus harjoitukset

Strength-rakennus harjoitukset olisi rajattava 2 tai 3 kertaa viikossa, koska ne repiä alas enemmän lihassoluja, jotka tarvitsevat tietyn toipumisaika. Käytä vasaralla tai keittoa voi, jos et omista käsipainot.

Ball Purista, purista tennistä tai kumipallo viisi sekuntia sitten rentoutua. Toista 10 kertaa. Tämä on erittäin tehokas harjoitus voimistumassa ja toimivuus ranteen ja kyynärvarren jälkeen valettu irtoaa.

Do ranne kiharat (varten flexor lihakset). Istu tuolille tai penkki. Kämmenellä ylöspäin ja vastaan ​​polvi, siirrä käsipaino hitaasti ylös ja alas, taipumista kyynärvartta kuin käpertyä ranteen kohti. Tee 10 toistoa. Lisää painoa ranteen voimistuu.

Tehdä Reverse ranne kiharat (for ojentajalihasten), pidä käsipainot silti istuu kämmenellä alaspäin. Siirrä hitaasti käsipaino ylös ja alas, taipumista ranteen ja kyynärvarren yläosassa liikkeen.