Physical Therapy & Harjoitukset Broken Nilkka

rikki nilkan voi tapahtua missä tahansa kenelle tahansa urheilijoita ei-urheilijoita. Joskus jotain niin yksinkertaista kuin astut jalkakäytävän reuna väärässä kulmassa voi aiheuttaa tauko. Nilkan murtuma tarkoittaa yhden tai useamman luut ovat rikki tai erotettu tekee nilkan hyvin epävakaa. Rikki nilkan seuraa kova kipu, voimakas turvotus ja mustelmat. Se on tarjous, siihen pisteeseen, että et halua sitä kosketti. Paranemista tämä vahinko on aikaa vievää, ja potilaita on varottava käyttämästä liikaa nilkka liian nopeasti. Lääkäri todennäköisesti suositella fysioterapiaa ja harjoituksia nopeuttaa toipumista ja vahvistaa nilkan. Venyttely ja laajennukset

annettava vähintään kuusi viikkoa takaisin ja, jos olet urheilija, vähintään kuusi kuukautta ennen paluutaan tasolla olit ennen vahinkoa. Lääkäri määrää harjoituksia, jotka parantavat joustavuutta ja voimaa. Aloita silmukka standardi kylpypyyhe ympärillä pallo jalka pysyessä paikoillaan tuolissa. Laajenna jalka ulospäin, pitämällä tiukasti ja pyyhe ja vedä pyyhe kohti ylävartaloa. Pidä tässä asennossa seitsemästä kymmeneen sekuntia ja vapauta jännitys. Toista tämä pyyhe venyttää kolme tai neljä kertaa, tämä varovasti laajentaa lihaksia nilkan ja takareisien, jolloin perusteellinen ja täydellinen venyttää.
Liikealuekaavio

Kun olet aloittanut venyttely lihaksia sinun tulee siirtyä päin harjoituksia, jotka auttavat liikerataa. Vaikka istuu tai makaa selällään, suoristaa jalat ulos edessäsi. Käännä jalka sisäänpäin, sitten ulospäin ja sitten täysi ympyrä. Toista harjoitus useita kertoja lämmittää lihaksia ylös. Kun olet tyytyväinen nämä liikkeet, voit siirtyä päin enemmän aerobista liikuntaa.
Aqua Harjoitukset

nosteen vyö on vyö, joka tulee pitää sinut pystyssä vedessä. Käyttämällä tätä vyö voi uida ja tehdä aerobisia harjoituksia vedessä ilman, että liikaa painoa tai vaikutus nilkkaa. Tämä parantaa verenkiertoa, vähentää turvotusta ja lisätä joustavuutta ja liikkuvuutta. Koska voit jatkaa käyttää koko hoidon noste vyö, voit palauttaa nopeammin, koska yleistä kuntoa ei vähene. Kun vahinko on täysin parantunut, voit ostaa yksi näistä ja alkaa käyttää vedessä pian.