Miten lisätä luiden Kun yli 60-vuotiaita?

Koska miesten ja naisten ikä, luun tiheys pienenee. Tämä on ongelma, koska pieni lasku tai onnettomuus voi johtaa murtuman tai murtuma. Pitää pieni ongelma tulossa iso ongelma, se on hyvä idea lisätä luuntiheyttä. Tämä voidaan tehdä muutoksia ruokavalion ja liikunnan rutiineja. Asiat Tarvitset
Onion
D-vitamiinia
Kalsiumlisien
Näytä lisää Ohjeet
1

sisällyttää sipulit osaksi ruokavaliota. Raaka sipuli, erityisesti auttaa hidastamaan luun resorptiota mukaan Sveitsin julkaistu tutkimus "Journal of Bone and Mineral Research" vuonna 2002. Pirskottamalla sipulia päälle salaattia tai lisäämällä ne sandwich, voit auttaa lisäämään luuntiheyttä.
2

Ota D-vitamiinilisää joka päivä. Mukaan Harvard School of Public Health, tämä vitamiini auttaa palauttamaan luuntiheyttä.
3

Ota kalsiumia päivittäin. Mukaan Harvard School of Public Health, kalsium on tarpeen maksimoida luuntiheyttä.
4

tehdä kävelyretkiä ja nostella painoja muutaman kerran viikossa. Tämä auttaa vahvistamaan luustoa, mukaan Harvard School of Public Health.
5

Keskustele lääkärisi hormonihoito, jos olet nainen, joka on kokenut vaihdevuodet. Vaihdevuodet voivat ottaa veronsa luuntiheyttä, mutta hormonihoito voi auttaa palauttamaan sen.