Lenkkeily aiheuttaa luunmurtumia?

Jos haluat hölkätä mutta murehtia jytinä luut ovat ottaen, tässä on iloisia uutisia. Yleensä lenkkeily rakentaa luut ja vahvistaa lihaksia ja niveliä, jotka suojaavat luut. Koska "New York Times" kertoo, "Paino kannattava liikunta on hyödyllistä luut kaikenikäisille." Sinun ei tarvitse edes lenkille. Reipas kävely kerääntyy luuntiheyttä ja lisää liikkuvuutta samoin. Joissakin tilanteissa, voit rikkoa luun lenkkeily. Joten paras neuvo useimmille ihmisille on pitää rekkaliikennettä - mutta varo siellä samoin. Osteoporoosin
p Jos kärsit osteoporoosi, tai hauras luuston sairaus - ja naiset ovat alttiimpia osteoporoosi kuin miehet - lenkkeily voi olla riskialtista liikuntamuoto. Vähävaikutteisten kantavissa harjoituksia, jotka ovat kävely, tanssi, elliptinen koneet, rappu kiipeilijöitä ja muita liikuntamuotoja teet, kun jalat ovat välttämättömiä luuston terveydelle. Kuten MayoClinic.com selittää, ne tyypit liikuntaa "toimi suoraan luut jaloissa, lantion ja alaselän hidastaa mineraali menetys." Mutta jos lenkille, pelaat tulella. Iskunkestävä luonne lenkkeily, hyppääminen tai käynnissä pakkaa selkärangan ja alavartalon pisteeseen, jossa luun murtumia voi ilmetä selkärangan alueella tai jalat.
Stressi murtumia Leg

Olkoon todella, todella rakastaa suklaata. Tämä ei tarkoita aiot syödä aamiaista, lounasta ja illallista, koska tiedät, että se tekee sinut sairaaksi. Sama koskee lenkkeily ja luuston terveyden. Lenkkeily yleensä korostaa luut hyvällä tavalla - he reagoivat yleensä saamalla vahvempi. Mutta kuten "Running Times" varoittaa, voit myöhässä se, laskemisesta niin paljon stressiä luut ne eivät voi kattaa. Sitten olet todennäköisesti kehittää toistuvia microtrauma ja lutusominaisuuksiin, mikä puolestaan ​​voi johtaa stressi murtuma, pieni murtuma luu, joka esiintyy yleensä sääret. Jos yrität ajaa läpi stressi murtuma, tuloksena voi olla täydellisen tauon luun.
Stressi murtumia Feet

Lenkkeily voi myös oikeinkirjoituksen voittaa jaloillesi. Siellä on paljon pieniä luita varpaita sekä viisi jalkapöydän luita, jotka kulkevat teidän kaaren varpaasi yhteinen. Lenkkeily ja muiden korkean vaikutusta harjoituksia laittaa valtavasti paineita teidän varpaat ja metatarsals. Olet erityisen alttiita jalka murtumia, jos sinulla on korkea kaaret, pukeutua huonosti istuvat kengät tai ovat ylipainoisia.
Vaihtoehdot

On olemassa tapoja parantaa kertoimella välttää luunmurtumien aiheuttama lenkkeily. D-vitamiini ja kalsium voi auttaa - jos olet puutteellisia näitä aineita, se voi heikentää luustoa. Lenkkeily pehmeämpi pinta tulee suojata luita jossain määrin. Cross-koulutus pienemmillä vaikutusta harjoituksia, kuten uinti tai pyöräily ovat hyviä tapoja antaa luusto ja runko tauon hakkaamisen lenkkeily.