Miten Nosta Jalka Arch

Olipa olit syntynyt flatfeet tai kaaria ovat laskeneet ajan (kenties heikkeneminen posterior sääriluun jänne), ehto voi olla kivulias. Useimmat asiantuntijat varoittavat hoitoon laskeneet kaaria, jos sinulla ei ole kipua. Jos sinulla on kipua, on olemassa muutamia asioita voit tehdä. Jos et ole valmis kuntoutus lisää tai leikkaus, kaari-nosto harjoitukset ovat paras vaihtoehto. Asiat Tarvitset
Wall
Taulukko
Näytä lisää Ohjeet
Toe kiharat
1

Istu lattialla jalat laajennettu ja polvet lukittuna. Jalat pitäisi olla yhdensuuntaiset.
2

Venytä varvas lihaksia laajentaa varpaat suoraan, niin pitkälle kuin voit, ja pitää vähintään kolme sekuntia. Toista.
3

Curl vain varpaita ylöspäin, ilman että loput jalkojen tai nilkkojen liikkua. Pidä "ylös" kiemura kolmesta viiteen sekuntia ennen paluutaan suoraan asentoon.
4

Curl varpaat alas kohti lattiaa, käyttäen vain varvas lihaksia. Pidä asento jopa viisi sekuntia ennen paluuta alkuasentoon.
5

Toista harjoitus niin monta kertaa kuin pystyt yhdellä istumalla.
Pysyvä Vasikka Venyttää
6

Seiso parin askeleen päässä seinästä ja pysäköi itse eteenpäin, piristävä painosi ulkopuolelle kyynärvarret. Nojaa otsaasi vasten kädet.
7

Bend yksi jalka polven ja askel takaisin muiden, venyttely sitä perässäsi.
8

Curl varpaita ylös seinään päin. Sinun pitäisi tuntea vetää oman kantapää ja vasikka. Pidä asento 10 sekuntia.
9

Vaihda jalkaa ja toista harjoitus toisella osuudella. Tee niin monta sarjaa pysyvän vasikan ulottuu niin voit istunnon aikana.
Plie Calf Nostaa
10

Seiso lähellä pöydän sijoitettu, jos mahdollista, puolivälissä hip. Jalat pitäisi olla samansuuntaiset.
11

Bend polvien kunnes ne ovat linjassa jalat. Älä siirrä takaisin tai muita lihaksia taivuttaa. Laita käsi pöydälle tukea tarvittaessa. Tätä kutsutaan plié asema baletti.
12

Nosta varpaat, venyttely kantapäät. Pidä asento muutaman sekunnin.
13

Vielä plié asennossa, kantapäät nostetaan hitaasti suoristaa jalat. Laske kantapäät lattiaan nähden hidas, tasainen liike.
14

Toista niin monta kertaa kuin mahdollista.