Hyvä istuma-asentoihin Your Knees

Hyvä istuma-asentoihin polvet ovat mukavat työasennot, joissa kehon nivelet ovat luonnollisesti linjassa. Ylläpitää oikeita paikannus on tärkeää pitkän aikavälin polvi ja yhteisessä huollossa. Polvi vajaatoiminta on yleinen ongelma keskuudessa väestön ikääntymisen. Tämä voidaan luopua harjoittelemalla terve, mukava istuma-asennossa. Tämä on erityisen tärkeää niille, jotka viettävät paljon työpäivän istuu pöydän ääressä. Vaikka säilymään istuessa, on tärkeää säännöllisesti nousta ylös, kävellä ja venytellä nivelet. Aligned

neutraali istuma-asennossa on tärkeää, koska se vähentää stressiä ja rasitusta lihakset, jänteet ja luuston. Luonnollisessa asennossa, polvet on säilytettävä tai hieman alle lonkan korkeudelta. Jalat on tukevasti maassa, käyttäen jalkatuki tarvittaessa. Lonkat pitäisi olla samansuuntainen lattian, istuu palli. Reisien tulee olla vaakasuorassa lattialla, kun sääret ovat kohtisuorassa maahan ja reidet.
Behind Polvet

Oikea takana polvet on hyvin herkkä alue jänteiden jossa monet verisuonia ja hermoja kulkea. Kun istuin tuoli on liian pitkä, se voi painaa vastaan ​​takana polvi, mikä tuskallinen, haitallinen paine tällä herkällä alueella. Säädä tuoli kehon kokoon. Ihanteellista olisi matkaa noin kolme sormea ​​välillä polvitaipeitasi ja tuolin eteen.
Asumuserossa

Pidä polvet hieman erotettu istuen. Kun niitä painetaan yhdessä, ne voivat aiheuttaa kiristävän jalkojen lihaksia tai lonkan kipua. Voit käyttää pyyhe tai pieni tyyny pitää polvet hieman toisistaan. Jos polvet yleensä laskea ulospäin sen sijaan, toinen pieni pyyhe tai tyyny voidaan sijoittaa tuolin puolella ja jalkojen lopettaa polvia putoamasta puolelle.
Knee tason

keskipisteen polvet on hieman pienempi kuin keskipiste lantiolla. Tämä rinne ei pitäisi olla dramaattisia, sillä tämä johtaa liukuva tunne, joka johtaa istuvan kehon jännittynyt jalat. Säädä tuolin korkeus ja kulma muokata istuma yksilön. Vaikka tämä saattaa aluksi tuntua hieman epämukavalta tai hankala, tämä on todennäköisesti koska olet tottunut oikea istuma-asennossa.