Miten vähentää maitohappo kertyminen

Aina liikut, kehosi alkaa hengittää nopeammin, hankkia lisää happea teidän ahkera lihaksia. Tämä menetelmä ei toimi kaikki harjoitukset, sprinting ja pitkän matkan juoksu vaatii enemmän energiaa kuin tämä prosessi voi tuottaa. Joten kompensoimiseksi elin luo maitohapon auttaa kehoa tuottamaan enemmän energiaa. Kun liian paljon maitohappoa kertyy elimistössä mutta se voi johtaa hidastui energian reaktioita, heikentynyt lihasten supistukset ja pahempaa. Voit vähentää maitohapon kertyminen ja estää sivuvaikutuksia se - kipeä lihaksia, väsymys ja krampit - sinun täytyy muuttaa tapaa, jolla voit workout. Ohjeet
1

Yhdistä korkea intensiteetti, intervalli-ja yli-etäopiskelua osaksi workout. Nämä aluksi nostamaan maitohapon muodostumista elimistössä, mutta he myös parantaa kehon kykyä oikein hyödyntää laktaattia polttoaineena. Vielä tärkeämpää, he lisäävät kehon kykyä toimittaa happea lihaksiin ja kudoksiin, mikä tarkoittaa, että elimistösi on lopulta vähemmän laktaatin toimintoa.
2

täydentää ruokavaliota antioksidantteja ja tulehdusta ravintoaineita syömällä elintarvikkeita, kuten mantelit, artisokat, punajuuret, parsakaali, porkkana, kukkakaali, selleri, kurkut, vihreät pavut, sitruunat, linssit, salaattia, limetin, oliiveja, herneet ja muut hedelmät ja vihannekset. Nämä auttavat kehoa tuottamaan ei-maitohappoa energiaa ja pienentää maitohappo kertyminen. Myös syödä paljon hiilihydraatteja, kuten riisiä, leipää ja pastaa.
3

Pidä treenata. Jos lopetat käyttää pidempään kuin pari päivää, kehon vastustuskykyä maitohappoa alkaa vähitellen laskuun. Vaikka se voi tuntua absurdia, se on parempi pitää treenata - ja treenata kovaa - niin, että elimistö tulee säätää korkean intensiteetin harjoitukset.