Miten saada hauis Peaks Higher

kehonrakentajat viettää paljon aikaa työstää hauis lihaksia olkavarteen. Lisäämällä lihasmassaa kaksipäinen lisää sen huippu - lihaksen koosta sen suurin ympärysmitta. Painonnosto lisätä lihasmassaa liittyy korkea painoja alhainen toistoja. Kehonrakentaja käyttää raskain paino hän voi nostaa kuusi-kahdeksan kertaa peräkkäin. Lisäksi kilpailijoilla suorittaa näitä harjoituksia maksimoida lihasten huippu juuri ennen he astuvat lavalle. Useita harjoituksia käytetään lisäämään huippu hauis lihas. Asiat Tarvitset
Kaareva tanko
irrotettavat painot
saarnaaja penkki
Käsipainot
Suora penkki
Straight barbell
Näytä lisää Ohjeet
1

Suorita saarnaaja kiharat kaareva barbell. Lisää irrotettava painot kumpaankin päähän barbell ja kiinnitä paikalleen. Käytä paljon painoa, että voit curl kuudesta kahdeksaan kertaa epäonnistumaan. Istu saarnaaja penkki, pidä barbell molemmin puolin käyrän kyynärvarret periksi ja olkavarret on pad edessäsi. Hitaasti alas barbell kunnes kädet ovat suorat. Pidä olkavarret tasaisesti pad koko liikkeen. Curl baari taivuttamalla kyynärpäät mahdollisimman pitkälle. Täydellinen kuudesta kahdeksaan toistoja epäonnistumaan.
2

Suorita yksihaaraiseen bicep kiharat käsipainoilla. Seistä tai istua hajallaan penkki. Pidä käsipaino toisessa kädessä teidän kyynärvarren supinated - kohti kattoa. Tämä harjoitus on tehokas, koska hauis lihas supinates kyynärvarren ja avustaa kyynärpää taivutus. Curl käsipaino kuudesta kahdeksaan kertaa ja toista toisella puolella. Toista harjoitus teidän kyynärvarren pronated - päin lattia - sävy sisempi osa teidän hauis lihaksia.
3

Istu penkillä ja pidä käsipaino yhdellä kädellä suorittaa pitoisuus kiharat. Aseta kyynärpää vasten sisempi reiteen ja ripustaa kätesi alas barbell käteen. Curl paino kyynärvartta kohti kattoa. Suorita kuudesta kahdeksaan toistoja ja toista vastakkaisella puolella.
4

Pidä painotettu suora barbell molemmin käsin, kämmenet ylöspäin, kädet hartioiden leveydelle. Curl kuudesta kahdeksaan toistoja. Toista harjoitus läheinen ote, kädet vierekkäin kohdistaa eri alueille lihaksen.