Kuinka vähentää nivelkipua Lähi Ikä ja ikääntyvien

Nivelkivut kasvaa keski-iässä ja vanhemmat takia toistuvia stressiä, edellinen vammoja tai niveltulehduksen puhkeamisen. Kipu voi esiintyä aikaisin aamulla, vasta rasittavaa liikuntaa tai olla jatkuvaa. Vähentää kipua taso ei vaadi suuri leikkaus tai reseptilääkkeitä. Itse asiassa, voit hallita yleisimmät nivelkivut helposti liikunnan ja over-the-counter lääkkeitä. Kuitenkin, jos nivelkipu on äärimmäinen tai estää sinua toimimasta tai nauttia päivittäistä toimintaa, ota heti yhteys lääkäriin. Asiat Tarvitset
käyttää kuuri
kylmäpakkaukset
Lämmin pyyhe
Lämmitys pad
Glukosamiini ja chondroitin
Kalaöljy täydentää
Omega-3 täydentää
tulehduskipulääkkeet
hieroja
Lääkäri
Näytä lisää Ohjeet
1

liikuntaa säännöllisesti. Nivelkivut kangistaa kun käyttämättä, yhä kipua toiminnan aikana. Kolmekymmentä minuuttia liikuntaa kolmesta viiteen kertaan viikossa auttaa pitämään nivelet mobiili. Valitse harjoitus hoito, joka sisältää aerobinen, voimaa ja joustavuutta koulutukseen ylläpitää yleistä terveyttä.
2

Levitä kylmä pakkauksissa turvonneet nivelet 10-minutes-on/10-minutes-off aikana jopa tunti. Jos turvotus on jatkuvaa, se voi olla merkki vakavasta vammoja. Mene lääkäriin välittömästi, tai mene päivystyspoliklinikalle.
3

Levitä lämpöä hoito ennen ja jälkeen harjoituksen ja koko päivä rentoutua lihaksia ja vähentää kipua. Lämpimiä pyyhkeitä, lämpötyynyt ja kuumat kylvyt ovat kaikki erinomaisia ​​tapoja löysää nivelissä.
4

Take over-the-counter yhteinen täydentää, kuten glukosamiini ja kondroitiinia kalaöljyä tai omega-3, jotta vähentää tulehdusta tai lisätä liikerataa.
5

Take over-the-counter tulehdusta äkillisen leimahduksia tai sen jälkeen toimintaa, joka aiheuttaa nivelkipuja. Älä koskaan ota enempää kuin suositeltu päiväannos kuulematta lääkäri. Aina ottaa tulehduskipulääkkeitä, jossa 8-unssi lasi maitoa tai aterian estää vatsavaivoja.
6

Apunaan hieroja niska-ja selkäkipuja sekä tuskallista kädet tai jalat. Lisensoitu hieroja ei vaadi lähetettä lääkärin. Jotkut vakuutukset kattavat käyntejä hieroja, ja kaikki maksut eivät kuulu vakuutusyhtiölle ovat verovähennyskelpoisia.
7

Ilmoittaudu jooga tai taiji luokka. Molemmat liikuntamuodot ovat vähäinen vaikutus ja keskittyä tasapainoa ja joustavuutta. Lisäksi meditatiivinen ominaisuuksia nämä harjoitukset auttavat sinua rentoutumaan ja oppia selviytymään jatkuvaa kipua.
8

lääkäriin vaikka kotona hoitoja lievittää kipua. Nivelkipu, erityisesti useamman kuin yhden yhteisen, voi olla merkki paljon suurempi kunnossa, kuten niveltulehdus, lupus tai infektio.